Copilul tau nu se poate concentra la scoala? Afla care sunt nutrientii esentiali pentru o minte ascutita

In sala de clasa, profesoara repeta instructiunile, dar copilul tau pare absent, cu privirea pierduta. Acasa, temele devin o corvoada, presarata cu pauze si frustrare. Daca al tau copil se regaseste in aceasta descriere, esti departe de a fi singur: dificultatile de concentrare sunt tot mai frecvente la copii in epoca actuala. In peisajul educational actual, unde ritmul este tot mai alert iar stimulii externi abunda, multi parinti observa ca cei mici se confrunta cu dificultati de concentrare. 

Vestea buna este ca, printr-o intelegere mai buna a nevoilor nutritionale ale creierului in dezvoltare si printr-o abordare proactiva a dietei si stilului de viata, putem sustine o sanatate cognitiva robusta. Oferind organismului copiilor ceea ce ii trebuie, putem contribui la o minte ascutita, o memorie imbunatatita si o capacitate de concentrare superioara, esentiale pentru succesul scolar si dezvoltarea armonioasa a copilului. Descopera in continuare care sunt nutrientii esentiali de care un copil are nevoie pentru dezvoltarea functiilor cognitive.

Cuprins:

• Creierul copilului: Un organ in continua dinamica si dezvoltare
• Ce rol au nutrientii esentiali pentru dezvoltarea creierului copilului
• Care sunt cauzele lipsei de concentrare la copii
• Suplimente nootropice: o solutie rapida sau o abordare bazata pe stiinta?
• Brain Nutrition: 8 nutrienti-cheie pentru o minte ascutita si sanatoasa
• Dieta optima pentru copii: alimente pentru creier si nu numai
• Stilul de viata echilibrat pentru performanta scolara a copilului
• Intrebari frecvente (FAQs)

Creierul copilului: Un organ in continua dinamica si dezvoltare

Perceptia gresita ca problemele de concentrare si atentie sunt pur si simplu o chestiune de vointa sau lene ascunde, de multe ori, o realitate mai profunda. Creierul, un organ extrem de complex si energofag, depinde de un flux constant de "carburanti" specifici pentru a-si indeplini functiile (1). Cand acesti nutrienti lipsesc sau sunt insuficienti, consecintele se manifesta rapid sub forma unui deficit de atentie, a problemelor de memorie si a unei oboseli mintale persistente.

Factori precum stresul cotidian, expunerea prelungita la ecranele digitale si o dieta moderna, adesea dezechilibrata, pun o presiune enorma asupra sistemului nervos al copiilor. Aceasta presiune ii priveaza de elementele structurale si functionale necesare pentru a-si atinge potentialul cognitiv maxim. Un deficit de atentie se poate manifesta printr-o paleta larga de simptome, de la incapacitatea de a urma instructiuni simple la dificultati de organizare sau la o reticenta marcata fata de sarcinile care solicita un efort mintal sustinut. Intensitatea acestor simptome variaza, insa impactul asupra invatarii si dezvoltarii sociale este adesea semnificativ.

Ce rol au nutrientii esentiali pentru dezvoltarea creierului copilului

De la nastere pana la adolescenta tarzie, miliarde de neuroni formeaza, modifica si consolideaza conexiuni, creand o retea neuronala incredibil de complexa care sta la baza gandirii, memoriei, concentrarii si a tuturor celorlalte functii cognitive. Aceasta activitate intensa este deosebit de pronuntata in anii scolari, cand procesele de invatare sunt la apogeu.

Desi reprezinta doar aproximativ 2% din greutatea corporala, creierul consuma o proportie impresionanta de aproximativ 20% din energia totala a corpului. La copii, avand in vedere ritmul alert de crestere si invatare, cerintele energetice sunt adesea chiar mai mari. Aceasta energie provine, in esenta, din nutrientii pe care ii asimilam (2, 3).

Nutrientii joaca un rol vital pe doua planuri:

• din punct de vedere structural, ei sunt "caramizile" din care se construiesc membranele neuronale, teaca de mielina (o invelis izolator care accelereaza transmiterea impulsurilor nervoase) si sinapsele (punctele de comunicare dintre neuroni)
• din punct de vedere functional, aceiasi nutrienti faciliteaza transmiterea eficienta a impulsurilor nervoase, sustin procesele de atentie si memorie si regleaza productia si echilibrul neurotransmitatorilor - acele substante chimice care transmit semnalele in creier.

Orice dezechilibru nutritional se poate reflecta rapid in performanta cognitiva. Un creier privat de "combustibilul" adecvat va manifesta oboseala mentala, lipsa de atentie, iritabilitate crescuta si o scadere a randamentului la invatare. Parintii care observa aceste semne ar trebui sa ia in considerare o evaluare a dietei copilului si, eventual, sa exploreze optiuni de vitamine pentru creier sau suplimente pentru creier care sa sprijine aceste procese vitale.

▶️ Vrei sa te asiguri ca micutul tau primeste toti nutrientii de care are nevoie? Descopera la SECOM ghidul complet al vitaminelor esentiale pentru copii.

Care sunt cauzele lipsei de concentrare la copii

Problemele de concentrare la copii sunt rareori rezultatul unei singure cauze; ele sunt adesea un produs al unei interactiuni complexe de factori. Identificarea acestora este primul pas catre o solutie eficienta.

Somnul insuficient sau de proasta calitate

Un factor predominant este somnul insuficient. Lipsa orelor de odihna adecvate afecteaza in mod direct memoria de lucru, capacitatea de a procesa informatii noi si abilitatea de a mentine atentia (4). Un creier obosit nu poate filtra eficient distragerile din mediul inconjurator si se lupta sa se focalizeze pe sarcinile importante, transformand activitati simple, precum cititul, intr-o provocare.

Expunerea prelungita la ecrane si multitaskingul

Expunerea prelungita la ecrane si tendinta spre multitasking contribuie, de asemenea, la diminuarea capacitatii de focus (5). Ritmul alert al continutului digital, cu recompense instantanee si schimbari constante de scenariu, poate modifica structura creierului in dezvoltare, reducand toleranta la activitati mai putin stimulatoare, care necesita efort mental sustinut. Copiii obisnuiti cu suprastimularea digitala gasesc adesea dificil sa se angajeze in sarcini precum cititul unei carti sau rezolvarea unei probleme de matematica, unde feedbackul este intarziat.

Stresul scolar

Acesta si presiunea de a performa creeaza un cerc vicios. Anxietatea legata de note, teama de esec si presiunea sociala activeaza raspunsul la stres al organismului (sistemul nervos simpatic), care, pe termen lung, inhiba functiile cognitive superioare, precum concentrarea si invatarea eficienta. Simptomele de anxietate pot fi exacerbate in perioadele de solicitare academica.

Deficitul nutritional

Deficientele nutritionale joaca un rol esential. Lipsa unor vitamine pentru creier esentiale (cum ar fi cele din grupul B), a mineralelor (ca magneziul sau zincul), a unor aminoacizi specifici sau a colinei poate compromite functionarea optima a creierului. O dieta bogata in zaharuri rafinate si alimente procesate, dar saraca in nutrienti, poate duce la fluctuatii ale nivelului de glucoza din sange, afectand direct concentrarea si starea de spirit. Acestea sunt motive pentru care asa-numitele alimente pentru creier sunt atat de importante.

Acesti factori nu actioneaza izolat, ci se amplifica reciproc. De exemplu, stresul poate perturba somnul, care, la randul sau, poate agrava deficientele nutritionale, perpetuand si intensificand problemele de concentrare. In cazurile severe, aceste simptome pot fi asociate cu ADHD sau deficit de atentie, necesitand o abordare specializata (6).

Suplimente nootropice: o solutie rapida sau o abordare bazata pe stiinta?

In cautarea unor solutii rapide pentru a imbunatati memoria si capacitatea de invatare, multi parinti se indreapta catre categoria de suplimente nootropice, adesea denumite popular "pastile de memorie pentru invatat" sau "pastile pentru memorie si concentrare cu efect rapid". Piata este inundata de produse care promit rezultate miraculoase, insa este esential sa intelegem complexitatea si bazele stiintifice din spatele acestora.

Suplimentele pentru memorie si concentrare se pot clasifica in diverse categorii, fiecare cu mecanisme de actiune specifice si un grad diferit de evidenta stiintifica (7). Extractele din plante, cum ar fi ginkgo biloba sau bacopa monnieri, sunt adesea promovate pentru beneficiile lor cognitive. Ginkgo biloba este asociata cu imbunatatirea circulatiei cerebrale, desi unele studii arata beneficii mai modeste, in special la populatia tanara si sanatoasa. Bacopa monnieri, utilizata in medicina ayurvedica, are rezultate mai promitatoare in studiile pe adulti privind memoria si invatarea, dar datele privind siguranta si eficacitatea la copii sunt inca limitate.

Alti compusi, precum fosfatidilserina (un fosfolipid natural al membranelor celulare), au demonstrat beneficii modeste in imbunatatirea memoriei si atentiei in unele studii, insa majoritatea cercetarilor s-au concentrat pe adulti. Exceptii notabile, cu o baza stiintifica solida, sunt colina si acizii grasi Omega-3, recunoscuti pentru rolul lor fundamental in dezvoltarea si functionarea creierului.

Retine: Inainte de a decide administrarea de suplimente pentru memorie copilului, este important sa consulti un medic specialist sau un nutritionist pediatru. Acestia pot evalua nevoile individuale ale copilului, pot identifica eventualele deficiente nutritionale si pot oferi recomandari personalizate, prioritizand intotdeauna siguranta si echilibrul dintre beneficiile potentiale si riscurile asociate. 

Brain Nutrition: 8 nutrienti-cheie pentru o minte ascutita si sanatoasa

Pentru ca mintea unui copil sa prospere, sa fie agila si sa aiba o capacitate optima de concentrare, este nevoie de un aport consistent si echilibrat de nutrienti. 

Brain-Nutrition de la Good Routine, Secom, este un supliment alimentar complex, special conceput pentru a sustine sanatatea si performanta creierului copiilor. Formula sa combina 8 neuronutrienti care actioneaza sinergic pentru a sprijini structura si functiile sistemului nervos:

• VitaCholine® - colina este un precursor direct al acetilcolinei, un neurotransmitator-cheie implicat in procesele de memorie, invatare si atentie (8). Colina sustine si sinteza fosfolipidelor, protejeaza membranele neuronale si stimuleaza regenerarea mielinei. 
• L-glutamina - cel mai abundent aminoacid liber din organism, aceasta echilibreaza neurotransmitatorii, protejeaza bariera hematoencefalica si sprijina productia de energie ATP (adenozin trifosfat). ATP este molecula principala de stocare si transport a energiei in celulele organismului. L-glutamina actioneaza ca un precursor pentru sinteza neurotransmitatorilor glutamat (excitator) si GABA (relaxant), ajutand la mentinerea echilibrului dintre acestia, esential pentru o functie cerebrala normala si pentru a evita stari de agitatie psihomotorie. Beneficiile L-glutaminei se extind la dezvoltarea capacitatii de invatare, a vorbirii si a memoriei de lucru, fiind studiata si in contextul ADHD la copii si al tulburarilor din spectrul autist. De asemenea, reduce stresul oxidativ si inflamatia.
• L-tirozina - acest aminoacid non-esential este un precursor vital al unor neurotransmitatori importanti: dopamina, noradrenalina si adrenalina, mesageri chimici esentiali pentru reglarea concentrarii, a vigilentei mintale, a atentiei, a starii de spirit si a motivatie (9)i. L-tirozina ajuta la cresterea capacitatii de adaptare la stresul cronic prin modularea axei hipotalamo-hipofizo-adrenale (HPA), contribuind la mentinerea unui echilibru emotional la copii. De asemenea, poate oferi suport in gestionarea manifestarilor asociate cu ADHD, depresia si anxietatea.
• Mio-inozitol (vitamina B8) - contribuie la echilibrul serotoninergic si dopaminergic si la transmiterea eficienta a impulsurilor nervoase (10). Joaca un rol in echilibrarea starilor emotionale si a manifestarilor comportamentale, fiind explorat pentru potentialele beneficii in reducerea simptomelor din depresie, anxietate, tulburare obsesiv-compulsiva (TOC) si ADHD. De asemenea, protejeaza celulele cerebrale impotriva stresului oxidativ.
• Vitaminele B3 si B6 - esentiale pentru sinteza neurotransmitatorilor si protectia neuronilor impotriva stresului oxidativ. Vitamina B3 ajuta la reducerea oboselii si a extenuarii prin mentinerea unui echilibru energetic normal in creier. Este, de asemenea, implicata in sinteza dopaminei si in procesele de remielinizare a axonilor, fiind o vitamina pentru creier importanta. Deficientele de vitamina B6 pot afecta functiile cognitive, iar suplimentarea poate fi utila in cazuri de depresie, epilepsie, tulburari din spectrul autist si ADHD (11). Contribuie la neuroplasticitatea creierului si la reducerea oboselii mintale prin imbunatatirea oxigenarii cerebrale. Este considerata una dintre cele mai bune vitamine pentru copii pentru functia neurologica.
• Magneziu citrat - protejeaza neuronii, sustine atentia, memoria si echilibrul electrolitic, precum si calitatea somnului (12). Magneziul este un mineral esential, iar forma de citrat este recunoscuta pentru biodisponibilitatea sa ridicata si tolerabilitatea buna la copii.
• Extract standardizat de afine - bogat in antocianine, protejeaza creierul de radicalii liberi si inflamatie (13). Antocianinele imbunatatesc circulatia cerebrala, plasticitatea sinaptica si neurogeneza, in special in hippocamp, o regiune cerebrala de baza pentru memorie si concentrare. 

▶️ Descopera Brain-Nutrition de la Good Routine, Secom, si ofera copilului tau suportul de care are nevoie pentru o minte sanatoasa si o concentrare de top!

Aceasta sinergie de nutrienti demonstreaza ca o abordare complexa, care ajuta la gestionarea a multiple cai metabolice si structurale ale creierului, este mult mai eficienta decat concentrarea pe un singur ingredient.

Beneficiile principale ale Brain-Nutrition:

• Sustinerea memoriei, concentrarii si atentiei prin stimularea sintezei neurotransmitatorilor acetilcolina, dopamina, GABA si serotonina.
• Protectia neuronilor impotriva stresului oxidativ, inflamatiilor si neurotoxinei provenite din mediu sau alimentatie.
• Imbunatatirea neuroplasticitatii si regenerarii neuronale prin sustinerea sinaptogenezei, neurogenezei si regenerarii mielinei.
• Sustinerea functiilor cognitive si a echilibrului psiho-emotional, reducand efectele stresului cronic asupra creierului.
• Protectia impotriva dezechilibrelor neurotransmitatorilor si sprijin pentru transmiterea eficienta a impulsurilor nervoase.
• Energie si vitalitate cerebrala, prin sustinerea productiei de ATP in mitocondriile neuronale.

Dieta optima pentru copii: alimente pentru creier si nu numai

O dieta variata si echilibrata, bogata in alimente pentru creier reprezinta o fundatie solida pentru o minte ascutita. Descopera ce alimente poti include in alimentatia copilului pentru a-i sprijini dezvoltarea functiilor cognitive:

• Pestele gras: somonul, sardinele si macroul sunt surse exceptionale de acizi grasi Omega-3 (DHA si EPA), proteine de inalta calitate si vitamina D3. Aceasta combinatie nutritiva contribuie la dezvoltarea cerebrala, structura membranelor neuronale si la functia neurotransmitatorilor.
• Fructele de padure: afinele, zmeura, capsunile si murele sunt bogate in antioxidanti, in special antocianine. Acesti pigmenti traverseaza bariera hemato-encefalica si se acumuleaza in zonele cerebrale responsabile de memorie si invatare, protejand neuronii de stresul oxidativ si inflamatie.
• Nucile si semintele: nucile, migdalele, semintele de dovleac si de floarea-soarelui ofera o combinatie valoroasa de grasimi sanatoase, proteine vegetale, vitamine (in special E) si minerale (zinc, magneziu). Nucile, de exemplu, contin acid alfa-linolenic, un precursor vegetal al acizilor Omega-3.
• Ouale: un aliment complet, ouale sunt o sursa excelenta de proteine de calitate si, mai ales, de colina in galbenus. Un singur ou poate contribui semnificativ la necesarul zilnic de colina.
• Legumele cu frunze verzi: spanacul, kale, broccoli sunt bogate in folat, vitamina K, magneziu si antioxidanti. Acesti nutrienti sustin neuroplasticitatea, protejeaza impotriva declinului cognitiv si contribuie la sanatatea creierului.
• Cerealele integrale: ovazul, quinoa, painea integrala furnizeaza carbohidrati complecsi, care asigura o eliberare lenta si constanta de glucoza, principala sursa de energie a creierului. Aceasta previne fluctuatiile bruste ale zaharului din sange care pot afecta concentrarea.
  

Pe langa includerea acestor alimente pentru creier, este la fel de important sa se evite alimentele procesate, bogate in zaharuri rafinate, grasimi trans si aditivi artificiali. Acestea pot contribui la inflamatia cerebrala si pot avea un impact negativ asupra functiei cognitive pe termen lung, inclusiv exacerband agitatia psihomotorie sau problemele de atentie.

Hidratarea si oxigenarea creierului

Pe langa nutritia solida, doi factori adesea subestimati, dar foarte importanti pentru performanta cognitiva, sunt hidratarea adecvata si oxigenarea eficienta a creierului.

Chiar si o deshidratare usoara, de doar 2% din greutatea corporala, poate avea un impact semnificativ asupra functiilor cognitive. Studiile arata ca un nivel optim de hidratare este esential pentru mentinerea atentiei, a memoriei de lucru si a capacitatii de procesare a informatiilor. Apa faciliteaza toate procesele biochimice cerebrale, mentine volumul sangvin adecvat si asigura o circulatie cerebrala optima, esentiala pentru transportul oxigenului si nutrientilor catre neuroni. Copiii ar trebui incurajati sa bea apa regulat pe parcursul zilei.

Oxigenul este la fel de vital ca apa. Creierul consuma o cantitate disproportionata de oxigen comparativ cu alte organe. O oxigenare eficienta este sustinuta de o circulatie sangvina cerebrala buna si de o dieta bogata in antioxidanti care protejeaza vasele de sange. Fructele joaca un rol important aici:

• Fructele de padure, prin continutul lor de flavonoide, imbunatatesc fluxul sangvin cerebral si protejeaza microcirculatia.
• Citricele, bogate in vitamina C, sustin integritatea vaselor de sange cerebrale prin rolul lor in sinteza colagenului si protectia antioxidanta.
• Rodia, cu antioxidantii sai puternici (punicalagin si acid elagic), poate imbunatati, de asemenea, fluxul sangvin cerebral si sustine functia memoriei.
  

Asigurarea unei hidratari optime si a unei diete care sprijina o buna oxigenare cerebrala este o componenta fundamentala a unei strategii complete pentru o sanatate a creierului robusta si o minte ascutita.

Stilul de viata echilibrat pentru performanta cognitiva a copilului

Pe langa nutritie, un stil de viata echilibrat joaca un rol esential in optimizarea performantei cognitive si in sustinerea echilibrului emotional al copiilor. Crearea unui mediu propice pentru dezvoltarea mintala necesita o abordare integrata si consecventa.

Calitatea somnului

Copiii au nevoie de 9-11 ore de somn neintrerupt pe noapte pentru ca procesele de consolidare a memoriei si de regenerare neuronala sa aiba loc eficient. O rutina de somn regulata, cu ore fixe de culcare si trezire, optimizeaza ciclurile circadiene si imbunatateste profund calitatea odihnei, reducand riscul de deficit de atentie cauzat de oboseala.

Limitarea timpului petrecut in fata ecranelor

Expunerea excesiva la ecrane poate afecta structura creierului, diminuand capacitatea de concentrare si controlul impulsurilor. Incurajarea activitatilor creative si offline - desen, muzica, lectura, jocuri de constructie, jocuri de societate - stimuleaza dezvoltarea neuronala diferentiata si promoveaza conectivitatea neuronala complexa.

Exercitiile fizice zilnice

Acestea imbunatatesc semnificativ circulatia cerebrala si stimuleaza productia de factori neurotrofici (precum BDNF - factorul neurotrofic derivat din creier), proteine care sustin cresterea, supravietuirea si plasticitatea neuronilor. Chiar si 30 de minute de activitate fizica moderata (alergat, mers cu bicicleta, jocuri in aer liber) pot avea efecte benefice notabile asupra concentrarii si memoriei, reducand in acelasi timp agitatia psihomotorie si anxietatea (14).

Tehnicile de mindfulness si exercitiile de respiratie

Adaptate varstei copiilor, acestea pot fi instrumente valoroase pentru imbunatatirea capacitatii de concentrare si pentru gestionarea stresului. Aceste practici simple, integrate in rutina zilnica pot oferi copiilor instrumente de autoreglare emotionala si cognitiva, ajutandu-i sa-si dezvolte o atentie mai stabila.

Exercitii de concentrare si tehnici de imbunatatire a atentiei pentru copii

Dezvoltarea si intarirea capacitatii de concentrare pot fi sustinute activ prin exercitii specifice si tehnici ludice, adaptate varstei copilului. Aceste activitati nu sunt doar distractive, ci functioneaza ca un antrenament real pentru creier, intarind circuitele neuronale responsabile de atentie si control cognitiv.

• Jocuri de memorie si atentie: puzzle-urile, jocurile de carti de tip "Memory", jocurile de logica sau chiar aplicatiile educationale bine alese stimuleaza diferitele aspecte ale functiei executive. Este important ca aceste jocuri sa fie suficient de provocatoare pentru a stimula dezvoltarea, dar nu atat de dificile incat sa genereze frustrare si descurajare.
• Povestiri interactive: implica-l pe copil in crearea unei povesti, cerandu-i sa adauge un detaliu nou la fiecare tura. Aceasta ii cere sa retina ceea ce a fost spus anterior si sa-si mentina atentia asupra firului narativ.
• Jocuri de "detectiv": cere-i copilului sa gaseasca anumite obiecte intr-o camera sau sa observe anumite detalii intr-o imagine. Aceasta dezvolta atentia selectiva si capacitatea de observare.
• Timpul de lectura dedicat: aloca zilnic un timp fix pentru lectura, fara distrageri. Initial, poate fi un timp scurt, care sa creasca treptat. Aceasta antreneaza atentia sustinuta si dezvolta memoria de lucru.
• Rutine si structura: un mediu previzibil si o rutina zilnica bine stabilita pot reduce agitatia psihomotorie si pot crea un cadru sigur care ii permite copilului sa se concentreze mai usor pe sarcini.
  

Cheia succesului in dezvoltarea abilitatilor cognitive este consecventa si progresivitatea. Sesiunile scurte si regulate de antrenament mintal sunt mai eficiente decat sesiunile lungi si sporadice. Prin transformarea acestor exercitii in activitati placute, copilul va fi mai motivat sa-si dezvolte capacitatea de atentie si concentrare.

In esenta, performanta scolara si bunastarea generala a unui copil sunt strans legate de sanatatea creierului sau. Abordarea problemelor de concentrare si memorie nu se rezuma la solutii rapide, ci necesita o intelegere profunda a nevoilor nutritionale si de stil de viata ale creierului in dezvoltare. Prin urmare, a hrani mintea copilului este la fel de important ca a hrani corpul. Pe langa aportul nutritional, un stil de viata sanatos contribuie la echilibrul emotional al copiilor si la o rezilienta mintala sporita.

Intrebari frecvente (FAQs)

La ce varsta pot incepe sa administrez suplimente pentru concentrare copilului meu?

In general, suplimentele pentru memorie si concentrare pot fi administrate incepand cu varsta de 4-5 ani, dar doar dupa consultarea unui medic pediatru. Varsta exacta depinde de ingredientele specifice si de nevoile individuale ale copilului.

Cat timp dureaza pana sa vad imbunatatiri in concentrarea copilului?

Imbunatatirile pot fi observate dupa 2-4 saptamani de administrare regulata, dar efectele complete se manifesta de obicei dupa 6-8 saptamani. 

Pot combina suplimentele cu medicatia prescrisa pentru ADHD?

Combinarea suplimentelor cu medicatia pentru ADHD trebuie facuta doar sub supravegherea medicului specialist. Unele suplimente pot interactiona cu medicamentele sau pot necesita ajustari de dozaj.

Care sunt semnele ca al meu copil are deficiente nutritionale care afecteaza concentrarea?

Semnele includ oboseala frecventa, iritabilitate, dificultati de concentrare, probleme de memorie, tulburari de somn si performante scolare in scadere. Analizele de sange pot confirma deficientele specifice.

Este sigur sa administrez suplimente pe termen lung?

Suplimentele cu nutrienti esentiali pot fi administrate pe termen lung in dozele recomandate de medicul specialist. Extractele de plante necesita pauze periodice. Monitorizarea medicala regulata este recomandata pentru administrarea pe termen lung.

Sursa foto: Freepik.com

Resurse: 

1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4981537/ 
2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6045434/ 
3. https://rjp.com.ro/articles/2016.2/RJP_2016_2_EN_Art-03.pdf 
4. https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/childrens-sleep-linked-brain-development 
5. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10353947/ 
6. https://www.nhs.uk/conditions/adhd-children-teenagers/
7. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9415189/  
8. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3723412/ 
9. https://health.clevelandclinic.org/l-tyrosine 
10. https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/25173-inositol 
11. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5015033/ 
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507249/ 
13. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6768899/
14. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2828117