Totul despre magneziul bisglicinat: ce este, beneficii si mod de administrare

Te simti adesea obosit, stresat sau ai probleme cu somnul? Acestea pot fi semne ale unei carente de magneziu. Una dintre cel mai bine absorbite si tolerate forme este magneziul bisglicinat, un supliment tot mai apreciat pentru eficienta si siguranta lui. Aceasta combinatie intre magneziu si aminoacidul glicina il face usor de asimilat si prietenos cu sistemul digestiv si poate fi solutia naturala pe care o cauti. Descopera in acest articol tot ce trebuie sa stii despre magneziul bisglicinat, de la proprietati si beneficii pana la administrare corecta, pentru a face cea mai buna alegere pentru tine si sanatatea ta.

Cuprins:

• Ce este magneziul bisglicinat
• Beneficiile magneziului bisglicinat pentru sanatate
• Magneziul bisglicinat - principii de administrare corecta
• Cum sa alegi un supliment de magneziu bisglicinat de calitate
• Magneziul bisglicinat pentru copii si adolescenti
• Contraindicatii si efecte secundare ale magneziului bisglicinat
• FAQ - Intrebari frecvente despre magneziul bisglicinat

Ce este magneziul bisglicinat

Magneziul bisglicinat este o forma avansata de supliment cu magneziu. Un compus chelat, acesta uneste magneziul cu doua molecule de glicina, un aminoacid natural, rezultand o substanta cu absorbtie superioara in organism si cu toleranta digestiva ridicata.

Chelarea este esentiala pentru a intelege de ce magneziul bisglicinat este special. In aceasta forma, magneziul este invelit de moleculele de glicina, care il ajuta sa treaca prin peretele intestinal. Glicina, aminoacidul din structura magneziului bisglicinat, are mai multe beneficii pentru sanatate, inclusiv efecte calmante asupra sistemului nervos si sprijinirea sintezei de colagen. Astfel, magneziul bisglicinat ofera o combinatie unica de avantaje.

Structura speciala protejeaza magneziul de interactiunile cu alte substante din sistemul digestiv care ar putea bloca absorbtia. Caracteristica il face potrivit pentru persoanele cu sensibilitate digestiva sau pentru utilizare pe termen lung

Glicinat de magneziu si magneziu bisglicinat

Cei doi termeni se refera la acelasi produs, respectiv combinatia dintre magneziu si glicina. Denumirea de glicinat de magneziu este folosita pentru a descrie combinatia folosita in suplimente alimentare. Bisglicinatul descrie structura chimica a combinatiei, respectiv doua molecule de glicina per atom de magneziu.

Beneficiile magneziului bisglicinat pentru sanatate

Magneziul bisglicinat are capacitatea de a influenta pozitiv numeroase sisteme ale organismului, de la cel nervos la cel cardiovascular, de la sanatatea oaselor la echilibrul hormonal, contribuind la o stare generala de bine [1].

Magneziu bisglicinat ofera suport in reducerea anxietatii si stresului

Unul dintre cele mai cunoscute beneficii ale magneziului bisglicinat este capacitatea sa de a reduce anxietatea si stresul [2, 3]. Magneziul regleaza activitatea sistemului nervos prin participarea la sinteza unor neurotransmitatori, cum ar fi acidul gamma-aminobutiric (GABA), care induce calmul. Glicina din structura bisglicinatului amplifica acest efect prin proprietatile sale anxiolitice. Studiile au aratat ca suplimentarea cu magneziu bisglicinat poate reduce simptomele de anxietate usoara pana la moderata, fiind utila in perioadele de stres sau suprasolicitare.

Mai multe studii au aratat ca suplimentarea cu magneziu bisglicinat poate sustine organismul si in caz de depresie. Magneziul influenteaza neurotransmitatorii implicati in reglarea starii de spirit, cum ar fi serotonina si dopamina. Studiile preliminare sugereaza ca suplimentarea cu magneziu poate fi benefica in cazurile de depresie usoara si moderata, contribuind la imbunatatirea starii emotionale generale.

Magneziul bisglicinat imbunatateste calitatea somnului

Acesta faciliteaza adormirea prin reglarea productiei de melatonina si prin reducerea temperaturii corpului [4]. Glicina contribuie la un somn mai profund, reducand trezirile nocturne [5]. Persoanele cu insomnie usoara sau somn fragmentat pot observa imbunatatiri dupa cateva saptamani de utilizare regulata.

Magneziul bisglicinat sustine sanatatea oaselor

Magneziul are un rol important in metabolismul osos, ajutand la fixarea calciului in oase si la activarea vitaminei D [6]. Un aport adecvat de magneziu este important pentru mentinerea densitatii osoase si prevenirea osteoporozei, fiind deosebit de important pentru femeile aflate la menopauza si pentru persoanele in varsta.

Magneziul bisglicinat ajuta la recuperarea musculara si prevenirea crampelor

Magneziul ajuta la relaxarea musculara si previne contractiile involuntare, fiind benefic pentru sportivi, persoane active si femei insarcinate [7]. Spre deosebire de alte forme de magneziu care pot avea efect laxativ, magneziul bisglicinat nu provoaca disconfort digestiv, permitand utilizarea unor doze optime pentru sustinerea musculaturii.

Magneziul bisglicinat sustine sistemul cardiovascular

Sistemul cardiovascular beneficiaza de efectele magneziului bisglicinat prin reglarea tensiunii arteriale si mentinerea unui ritm cardiac normal [8]. Magneziul ajuta la relaxarea vaselor de sange si la reducerea rezistentei vasculare periferice. Studiile au aratat ca suplimentarea cu magneziu poate reduce riscul de hipertensiune arteriala si aritmii, oferind protectie cardiovasculara pe termen lung.

Magneziul bisglicinat ajuta la gestionarea glicemiei

Acest beneficiu este important pentru persoanele cu diabet zaharat sau prediabet. Magneziul imbunatateste sensibilitatea la insulina si ajuta la controlul glicemiei [9]. Nivelurile scazute de magneziu sunt asociate cu un risc crescut de rezistenta la insulina si diabet de tip 2, ceea ce face ca suplimentarea cu magneziu bisglicinat sa fie o strategie preventiva valoroasa.

Magneziul bisglicinat contribuie la ameliorarea sindromului premenstrual

Suplimentele cu magneziu bisglicinat pot ajuta la reducerea durerilor menstruale, a balonarii, iritabilitatii si tulburarilor de somn asociate cu ciclul menstrual [10]. Magneziul ajuta la echilibrarea hormonala si la calmarea sistemului nervos, oferind un suport natural pentru gestionarea sindromului premenstrual.

Magneziul bisglicinat sustine performanta fizica

Performanta fizica poate fi imbunatatita prin suplimentarea cu magneziul bisglicinat [11, 12]. Magneziul este important pentru productia de energie la nivel celular si pentru functionarea optima a muschilor. Sportivii care iau magneziu raporteaza o rezistenta crescuta la efort si o recuperare mai rapida dupa antrenamente intense.

Magneziul bisglicinat poate oferi suport in cazurile de migrene

Magneziul bisglicinat poate reduce durerea, inclusiv migrenele [13, 14]. Acest mineral poate diminua frecventa si intensitatea migrenelor, in special la persoanele cu deficit de magneziu. De asemenea, poate ameliora alte tipuri de durere cronica prin efectele sale asupra sistemului nervos si asupra inflamatiei.

▶️ Ia-ti pauza de echilibru cu Mag-Your-Mind®, Good Routine, Secom - combinatia inteligenta de magneziu bisglicinat, plantele adaptogene rhodiola si schisandra si vitamine din complexul B. Reduce stresul, combate oboseala si sustine mintea limpede chiar si in zilele cele mai solicitante. Descopera acum cum Mag-Your-Mind® te poate ajuta sa ramai concentrat, relaxat si plin de energie.

Magneziul bisglicinat - principii de administrare corecta

Pentru a beneficia la maximum de proprietatile magneziului bisglicinat, este important sa respecti anumite principii de administrare. 

Astfel, doza zilnica recomandata de magneziu bisglicinat variaza in functie de factori individuali. Pentru adultii sanatosi, necesarul zilnic de magneziu din toate sursele, dieta si suplimente alimentare, este de 320-360 mg pentru femei si 400-420 mg pentru barbati. Este important sa intelegi diferenta dintre cantitatea de magneziu bisglicinat si cea de magneziu elementar. Un produs poate contine 2.000 mg de bisglicinat de magneziu, dar doar 100-150 mg de magneziu elementar. Citeste cu atentie eticheta produsului, pentru a determina aportul real de magneziu.

Cand se ia magneziu dimineata sau seara? Momentul administrarii magneziului bisglicinat poate influenta efectele sale. Pentru beneficii legate de somn si relaxare, il poti administra, cu 30-60 de minute inainte de culcare. Astfel, magneziul poate sa-si exercite efectele calmante cand organismul se pregateste pentru odihna. Pentru sustinerea energiei si a functiei musculare, magneziul bisglicinat poate fi luat dimineata sau impartit in doua doze, dimineata si seara.

Un avantaj al magneziului bisglicinat este ca poate fi administrat indiferent de mese. Datorita tolerabilitatii digestive ridicate, majoritatea persoanelor il pot lua pe stomacul gol fara probleme. Totusi, daca apar greata si disconfort gastric, administrarea dupa masa poate ameliora aceste simptome.

Cat dureaza o cura cu magneziu? Durata administrarii magneziului bisglicinat poate varia de la cure scurte de 6-12 saptamani la utilizare pe termen lung, pentru mentinere. Pentru corectarea unui deficit de magneziu, diagnosticat pe baza analizelor medicale, sunt necesare, de obicei, 2-3 luni de suplimentare. Pentru beneficii pe termen lung, cum ar fi sustinerea somnului sau gestionarea stresului, magneziul bisglicinat poate fi administrat continuu, cu pauze ocazionale de 2-4 saptamani, pentru a evalua daca mai este necesar.

Combinarea magneziului bisglicinat cu alte suplimente poate amplifica beneficiile. Vitamina B6 imbunatateste absorbtia magneziului, in timp ce vitamina D sustine functia musculara si osoasa. Zincul si potasiul pot fi incluse in formule combinate, dar este recomandat sa consulti un specialist, pentru dozele optime.

Hidratarea este importanta in timpul suplimentarii cu magneziu bisglicinat. Magneziul participa la echilibrul electrolitic, iar o hidratare adecvata sustine functionarea optima a acestui mineral in organism. Se recomanda consumul a cel putin 2 litri de apa pe zi.

Monitorizarea modului in care reactioneaza corpul la magneziul bisglicinat va permite ajustarea dozei, pentru rezultate optime. Imbunatatirea calitatii somnului, reducerea crampelor musculare si o stare generala de calm sunt indicatori pozitivi ai eficacitatii suplimentarii. Daca nu observi beneficii dupa 4-6 saptamani, consulta un specialist pentru evaluarea dozei sau a formei de magneziu utilizate.

Cum sa alegi un supliment de magneziu bisglicinat de calitate

Pentru o suplimentare eficienta, verifica intotdeauna forma de magneziu mentionata pe eticheta - cauta „magneziu bisglicinat” sau „magneziu glicinat” si cantitatea de magneziu elementar per doza. Produsele de calitate au ingrediente simple, fara aditivi inutili, si sunt adesea certificate de organizatii independente, care garanteaza puritatea si continutul real.

Alege suplimente de la producatori cu reputatie solida, transparenti si certificati, pentru siguranta si calitate. Forma de administrare conteaza: capsulele ofera dozare precisa si absorbtie buna, in timp ce pulberea poate fi utila pentru cei care evita capsulele.

Magneziul bisglicinat pentru copii si adolescenti

Utilizarea magneziului bisglicinat la copii si adolescenti necesita o abordare atenta, tinand cont de nevoile specifice de dezvoltare. Beneficiile sunt aceleasi ca si pentru adulti, cele mai importante fiind:

• sustinerea formarii oaselor si a dezvoltarii tesuturilor. Copiii si adolescentii cu deficit de magneziu pot avea intarzieri in crestere sau probleme de mineralizare osoasa.
• imbunatatirea calitatii somnului, stiut fiind ca multi tineri au dificultati de adormire sau somn agitat, mai ales in perioadele de stres scolar sau schimbari hormonale.
• gestionarea stresului si a anxietatii, generate de presiunile academice, sociale si hormonale.
• prevenirea si ameliorarea crampelor musculare, frecvente la copiii si adolescentii activi, si recuperarea eficienta dupa activitatea fizica. 
• ameliorarea concentrarii si sustinerea memoriei, pentru sustinerea performantei scolare si a capacitatii de invatare.

Dozele recomandate pentru copii si adolescenti sunt mai mici decat cele pentru adulti si trebuie ajustate in functie de varsta si greutate. Pentru copiii intre 4 si 8 ani, doza zilnica nu trebuie sa depaseasca 110 mg de magneziu total din toate sursele. Pentru adolescentii peste 14 ani, dozele se apropie de cele pentru adulti, dar raman sub 350 mg pe zi din suplimente. Este important sa consulti un medic pediatru inainte de a incepe suplimentarea cu magneziu bisglicinat la copii si adolescenti. Medicul este singurul care poate evalua necesitatea suplimentarii, poate recomanda doza potrivita si poate monitoriza efectele.

Alege suplimente special formulate pentru copii, cu doze mai mici si forme de administrare usoare, precum capsulele mici sau pulberea. Monitorizeaza atent reactiile copilului la magneziul bisglicinat. Raporteaza medicului orice schimbari in comportament, somn, apetit sau stare generala.

▶️ Stiai ca glicina, aminoacidul care formeaza impreuna cu magneziul complexul bisglicinat, are beneficii proprii pentru sanatate si longevitate? Daca vrei sa intelegi mai bine cum glicina contribuie la echilibrul organismului, la sustinerea functiei cognitive si la protejarea articulatiilor, iti recomandam sa aprofundezi subiectul in articolul dedicat realizat de specialistii Secom. Citeste in continuare: Totul despre glicina, aminoacidul esential pentru sanatate si longevitate.

Contraindicatii si efecte secundare ale magneziului bisglicinat

Desi magneziul bisglicinat este considerat sigur pentru administrare, exista situatii in care utilizarea sa necesita precautie sau este contraindicata. Este important sa cunosti aceste aspecte, pentru o suplimentare sigura.

Insuficienta renala

Aceasta este principala contraindicatie pentru magneziul bisglicinat. Rinichii elimina excesul de magneziu din organism. Cand functia renala este afectata, eliminarea magneziului este redusa, putand duce la hipermagneziemie, o afectiune periculoasa caracterizata prin niveluri toxice de magneziu in sange.

Bradicardie severa sau bloc cardiac

Persoanele cu bradicardie severa sau bloc cardiac trebuie sa evite administrarea de magneziu bisglicinat fara supraveghere medicala. Magneziul poate scadea ritmul cardiac si poate afecta impulsurile electrice in inima, agravand aceste afectiuni. Consulta un cardiolog inainte de a incepe suplimentarea, daca suferi de astfel de o astfel de tulburare.

Miastenia gravis

O boala autoimuna, miastenia gravis afecteaza transmisia neuromusculara si poate fi agravata de magneziul bisglicinat. Magneziul poate accentua slabiciunea musculara caracteristica acestei afectiuni.

Interactiuni medicamentoase

Interactiunile medicamentoase cu magneziul bisglicinat necesita atentie. Antibioticele din clasa tetraciclinelor si chinolonelor pot avea absorbtia redusa cand sunt administrate cu magneziu. Se recomanda un interval de cel putin 2-4 ore intre administrarea magneziului bisglicinat si a acestor antibiotice.

Levotiroxina, medicamentul pentru tratarea hipotiroidismului, poate avea eficacitatea diminuata daca este luata simultan cu magneziul bisglicinat. Pacientii cu afectiuni tiroidiene trebuie sa administreze magneziul la distanta de cel putin 4 ore fata de medicatia tiroidiana.

Bifosfonatii, utilizati in tratamentul osteoporozei, pot avea absorbtia redusa in prezenta magneziului. Aceasta interactiune poate diminua eficacitatea tratamentului pentru osteoporoza, necesitand o programare atenta a administrarii.

Magneziu bisglicinat - efecte secundare

Efectele secundare ale magneziului bisglicinat sunt, in general, rare si usoare. Greata poate aparea ocazional, mai ales la administrarea pe stomacul gol sau la doze mari. Somnolenta este un efect secundar posibil, dar adesea dorit, mai ales cand suplimentul este luat seara pentru imbunatatirea somnului. Diareea poate fi un alt efect secundar, desi aceasta forma de magneziu este mai putin susceptibila sa o provoace comparativ cu alte forme. 

Supradozajul cu magneziu bisglicinat este rar, dar poate aparea la doze foarte mari sau la persoanele cu functie renala afectata. Simptomele hipermagneziemiei includ greata persistenta, slabiciune musculara, tensiune arteriala scazuta si, in cazuri severe, confuzie sau letargie. În astfel de situatii, este necesar sa opresti suplimentarea si sa consulti un medic.

Pentru a minimiza riscurile, respecta dozele recomandate si nu depasi 350-400 mg de magneziu elementar pe zi din suplimente fara aviz medical. Monitorizeaza reactiile organismului si consulta un medic daca apar efecte secundare persistente sau severe.

Magneziul bisglicinat este o alegere buna pentru suplimentarea cu acest mineral, oferind o biodisponibilitate ridicata, eficacitate, siguranta si versatilitate. Fie ca vrei sa-ti imbunatatesti somnul, sa gestionezi stresul, sa sustii functia musculara sau sa completezi un deficit nutritiv, aceasta forma de magneziu ofera solutii eficiente. Consulta un specialist pentru recomandari personalizate si incepe calatoria catre o sanatate mai buna, cu incredere, pentru un plus de vitalitate si echilibru!

FAQ - Intrebari frecvente despre magneziul bisglicinat

Pentru a clarifica orice nelamuriri, am adunat o serie de intrebari frecvente despre magneziul bisglicinat. Raspunsurile la aceste intrebari te vor ajuta sa iei decizii informate si sa utilizezi corect acest supliment.

Cat dureaza pana cand magneziul bisglicinat isi face efectul?

Depinde de obiectivul suplimentarii si de starea initiala a organismului. Pentru efecte legate de somn si relaxare, imbunatatiri pot fi observate dupa 3-7 zile de utilizare regulata. Pentru ameliorarea crampelor musculare, beneficiile devin evidente dupa 1-2 saptamani. Pentru corectarea unui deficit de magneziu, sunt necesare 6-12 saptamani de suplimentare.

Poate fi luat magneziul bisglicinat pe termen lung?

Da, magneziul bisglicinat poate fi administrat pe termen lung in dozele recomandate. Magneziul poate fi luat continuu pentru mentinerea nivelurilor optime in organism. Totusi, este recomandat sa faci evaluari medicale periodice.

Care este diferenta intre magneziu bisglicinat si magneziu glicinat?

Termenii sunt folositi interschimbabil si se refera la forma de magneziu chelat cu glicina. "Bisglicinat" specifica faptul ca sunt doua molecule de glicina atasate la un atom de magneziu, in timp ce "glicinat" este termenul general.

Provoaca magneziul bisglicinat diaree?

Magneziul bisglicinat este mai putin probabil sa provoace diaree comparativ cu alte forme de magneziu. Forma chelata este absorbita mai eficient si nu atrage apa in intestin. Efectul laxativ este rar si apare doar la doze mari.

Magneziul bisglicinat poate fi combinat cu alte suplimente?

Magneziul bisglicinat se combina bine cu majoritatea suplimentelor. Vitamina B6 poate imbunatati absorbtia magneziului, in timp ce vitamina D sustine functia musculara si osoasa. Evita administrarea simultana cu suplimente de calciu, fier sau zinc in doze mari.

Bisglicinatul de magneziu este sigur pentru femeile insarcinate?

Magneziul bisglicinat este considerat sigur in timpul sarcinii in dozele recomandate. Magneziul este important pentru dezvoltarea fatului si poate ajuta la prevenirea preeclampsiei si a nasterii premature. Consulta medicul inainte de a incepe suplimentarea in timpul sarcinii.

Cum afecteaza magneziul bisglicinat somnul?

Magneziul bisglicinat imbunatateste calitatea somnului prin reglarea productiei de melatonina si activarea sistemului nervos parasimpatic, promovand relaxarea. Glicina reduce temperatura corporala si are efecte calmante asupra creierului.

Poate interfera cu medicamentele?

Magneziul bisglicinat poate reduce absorbtia anumitor medicamente, inclusiv antibiotice si levotiroxina. Mentine un interval de 2-4 ore intre administrarea magneziului si a acestor medicamente. Consulta medicul sau farmacistul pentru sfaturi specifice.

Sursa foto: Freepik.com

Referinte:

1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11136869/
3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5452159/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35184264/
5. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4397399/
6. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8313472/
7. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8020016/
8. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6045762/
9. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6356710/
10. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3208934/
11. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5622706/
12. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11227245/
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507271/
14. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8912646/