- De ce te simti mereu obosit? 11 posibile cauze cunoscute si mai putin cunoscute si solutii naturale
- Factorii care afecteaza imunitatea si cum sa o echilibrezi
- Coada-calului - beneficii, proprietati si utilizari ale plantei medicinale
Acizii Omega-3, supereroii sanatatii pentru copii: Beneficii si mod de administrare
Stiai ca acizii grasi Omega-3 sunt esentiali pentru dezvoltarea creierului si a sistemului imunitar al celor mici? Copiii sunt mereu in miscare si intr-un proces de dezvoltare si invatare continuu, iar, in acest context, acizii Omega-3 devin un aliat pentru memorie, concentrare si o crestere armonioasa. De la somon si seminte de chia pana la suplimentele alimentare cu ulei de peste de calitate, exista multiple moduri de a integra aceste ingrediente benefice in dieta zilnica a celor mici. Descopera in continuare cum ii ajuta acizii grasi Omega-3 pe copii sa fie mai sanatosi, mai energici si mai plini de vitalitate, precum si de ce aspecte trebuie sa tii cont pentru administrarea lor corecta.
Cuprins:
- Ce sunt acizii grasi Omega-3 si de ce sunt importanti pentru copii
- Beneficiile acizilor Omega 3 pentru dezvoltarea creierului si performanta scolara
- Acizii grasi Omega 3 sustin sistemul imunitar
- Beneficiile Omega 3 pentru sanatatea mintala si emotionala a copiilor
- Beneficiile acizilor Omega 3 pentru somnul copiilor
- Beneficiile acizilor Omega 3 pentru imbunatatirea vederii celor mici
- Alimente bogate in Omega 3 pentru copii
- Suplimente cu Omega 3 pentru bebelusi si copii
- Precautii si posibile efecte secundare ale Omega 3 la copii
Ce sunt acizii grasi Omega-3 si de ce sunt importanti pentru copii
Acizii grasi Omega 3 sunt grasimi esentiale pe care organismul uman nu le poate produce singur. Asta inseamna ca trebuie sa ii obtinem din alimentatie sau din administrarea unor suplimente alimentare care ii contin. Exista trei tipuri principale de acizi grasi Omega 3:
- acidul eicosapentaenoic (EPA) si acidul docosahexaenoic (DHA) - care se gasesc, in principal, in speciile de peste gras si fructe de mare
- acidul alfa-linolenic (aLa) - care se gaseste in surse vegetale, precum semintele de in, nuci si anumite uleiuri vegetale. Acesta poate fi partial convertit in corpul uman in EPA si DHA.
Acesti acizi grasi sunt deosebit de importanti pentru dezvoltarea sanatoasa a copiilor, in special in primii ani de viata. De ce sunt esentiali acizii grasi Omega 3 pentru micutii nostri? Numeroase studii stiintifice au aratat ca beneficiile acestora variaza de la sporirea performantei cognitive si imbunatatirea abilitatilor comportamentale in primii ani de viata la sustinerea sanatatii ochilor, stimularea productiei de celule imunitare si reducerea inflamatiilor cauzate de diverse afectiuni. Ca parinte, este recomandat sa te asiguri ca micutul tau are un aport suficient de acizi grasi Omega 3, pentru o crestere sanatoasa.
Beneficiile acizilor Omega 3 pentru dezvoltarea creierului si performanta scolara
Acizii grasi Omega 3, in special DHA si EPA, joaca un rol esential in dezvoltarea si functionarea optima a creierului copiilor. Mai multe cercetari au demonstrat beneficiile Omega 3 pentru copii in ceea ce priveste performanta cognitiva si scolara (1).
Creierul uman are viteza cea mai mare de dezvoltare si crestere incepand de la nastere pana in jurul varstei de 2 ani. Peste 60% din structura creierului o reprezinta grasimile. DHA este o componenta structurala majora a creierului, reprezentand pana la 15% din totalul acizilor grasi din cortexul frontal. Acest lucru il face important pentru dezvoltarea sistemelor senzoriale, perceptive, cognitive si motorii in aceasta perioada critica de crestere a creierului. DHA contribuie la functionarea normala a creierului, imbunatatind eficienta transmiterii impulsurilor nervoase. In plus, acizii Omega 3 contribuie la dezvoltarea lobilor frontali ai creierului, responsabili pentru activitati cognitive precum planificarea, rezolvarea problemelor si atentia.
Un aport adecvat de acizi grasi Omega 3 la copii le poate imbunatati abilitatile de invatare, de memorare si concentrare (2). La cei de varsta scolara, le poate creste performantele la citire, ortografie si la matematica, inclusiv in cazul micutilor care s-au confruntat initial cu dificultati in acest sens (3).
Toate aceste rezultate evidentiaza rolul esential al acizilor grasi Omega 3, in special al DHa, in sustinerea dezvoltarii cognitive si a succesului academic.
▶️ Descopera la Secom Pure Omega-3 Jr. de la GOOD ROUTINE, jeleuri pe baza de acizi grasi esentiali si vitamina D3. Cu gust de mix tropical de arome naturale - lamaie, portocala si fructul pasiunii -, jeleurile contin DHA si EPA si pot fi administrate incepand cu varsta de 3 ani, pentru sustinerea sanatatii si functionarii creierului, inimii, vederii, a sistemelor muscular si imunitar, precum si pentru dezvoltarea normala a scheletului si dintilor.
Acizii grasi Omega 3 sustin sistemul imunitar
In ceea ce priveste sistemul imunitar, beneficiile Omega 3 sunt la fel de impresionante. Astfel, acizii grasi esentiali ajuta la:
- stimularea productiei de celule imunitare
- reducerea inflamatiilor in organism
- imbunatatirea raspunsului imun la infectii
- scaderea riscului de alergii, inclusiv de dermatita atopica si astm.
Mai multe studii au evidentiat faptul ca suplimentarea cu ulei de peste in timpul sarcinii poate reprezenta o strategie eficienta pentru prevenirea bolilor alergice la sugari si copii. De asemenea, unele cercetari au aratat ca acizii grasi Omega-3 pot influenta pozitiv markerii imunitari si ar putea oferi protectie impotriva alergiilor (4,5,6). Iar o alta cercetare a aratat o reducere semnificativa a incidentei respiratiei suieratoare persistente sau a astmului la copiii cu varste intre 3 si 5 ani, ale caror mame au consumat ulei de peste in timpul sarcinii (7).
Aportul de Omega-3 in timpul sarcinii si in primii ani de viata ai copilului poate contribui la reducerea riscului de aparitie a bolilor alergice prin reducerea inflamatiei, intarirea sistemului imunitar si reglarea raspunsului acestuia, dar si prin protejarea barierei intestinale.
Beneficiile Omega 3 pentru sanatatea mintala si emotionala a copiilor
Cu siguranta, ca parinte, ai observat ca exista o legatura intre dieta copilui tau si starea sa mintala sau emotionala? S-ar putea sa fii surprins sa afli ca acizii grasi Omega 3 joaca un rol esential si pentru sanatatea psihica si emotionala a celor mici. Numeroase studii au demonstrat beneficiile Omega 3 pentru copii in ceea ce priveste starea de spirit si comportamentul:
- reducerea simptomelor de depresie si anxietate la copii si adolescenti
- imbunatatirea functiei cognitive si a capacitatii de concentrare
- ameliorarea simptomelor de ADHD si ale altor tulburari de comportament
-
sustinerea dezvoltarii emotionale si sociale armonioase.
Acest lucru se intampla pentru ca acizii grasi Omega 3 pot contribui la:
- reglarea neurotransmitatorilor implicati in controlul emotiilor
- reducerea inflamatiei la nivelul creierului, asociata cu tulburarile de dispozitie
- imbunatatirea calitatii somnului, esential pentru echilibrul emotional
- sustinerea plasticitatii neuronale si a formarii de noi conexiuni in creier.
Un studiu a evidentiat efectele suplimentarii cu Omega-3 asupra copiilor diagnosticati cu tulburare de coordonare a dezvoltarii (dispraxie). Aceasta afectiune, caracterizata prin dificultati in coordonarea miscarilor si intarzierea in dezvoltarea abilitatilor motorii, poate avea un impact negativ asupra performantei academice si a comportamentului social. Rezultatele studiului au aratat imbunatatiri semnificative in abilitatile de citire, ortografie si comportament in randul copiilor care au primit suplimente de Omega-3 (8).
Un alt studiu a sugerat ca administrarea de suplimente cu Omega 3 ar putea imbunatati semnificativ comportamentul si capacitatea de invatare la copiii cu dislexie, una dintre cele mai comune dizabilitati de invatare, definita prin dificultatea de a citi si intelege un text scris si care poate avea cauze multiple (9).
Pe de alta parte, exista studii care au concluzionat ca suplimentarea cu Omega 3 poate imbunatati simptomele de ADHD la copii, inclusiv capacitatea de atentie si hiperactivitatea (10). Tulburarea de deficit de atentie si hiperactivitate (ADHD) este o afectiune frecvent intalnita, iar tratamentele standard pot avea efecte secundare severe sau pot fi greu tolerate de unii pacienti. Din acest motiv, exista o cerere tot mai mare pentru alternative sigure si eficiente. Unele cercetari au aratat ca persoanele cu ADHD prezinta niveluri mai scazute de Omega-3 in sange comparativ cu cei care nu sufera de aceasta tulburare, iar administrarea combinata de EPA si DHA poate oferi imbunatatiri semnificative ale simptomelor (11).
Suplimentarea cu acizi grasi Omega 3, in special DHA si EPA, poate avea efecte benefice si asupra copiilor cu tulburari de spectru autist, imbunatatind comunicarea si reducand comportamentele repetitive (12).
Nu in ultimul rand, o cercetare a demonstrat ca adolescentii cu niveluri mai ridicate de Omega 3 in sange au avut un risc mai scazut de a dezvolta simptome depresive (13).
Beneficiile acizilor Omega 3 pentru somnul copiilor
Un element esential pentru sanatatea emotionala si psihica a copiilor este somnul de calitate. Numeroase cercetari au aratat influenta acizilor grasi Omega 3 asupra somnului la copii. Mai precis, exista o legatura stransa intre nivelurile scazute de DHA (acid docosahexaenoic) din sange si problemele de somn la cei mici (14). In special, s-a observat ca micutii cu niveluri mai scazute de DHA tind sa aiba un somn mai agitat si mai multe treziri nocturne. Pe de alta parte, suplimentele cu Omega 3 pot duce la o crestere a duratei totale de somn, cu pana la o ora, in medie, in timp ce calitatea se imbunatateste, cu mai putine intreruperi pe parcursul noptii.
Aceste rezultate sunt deosebit de importante, avand in vedere rolul somnului in dezvoltarea cognitiva si emotionala a copiilor. Un somn de calitate contribuie la:
- imbunatatirea capacitatii de concentrare si invatare
- reglarea emotiilor si reducerea iritabilitatii
- sustinerea cresterii si dezvoltarii fizice optime
- consolidarea memoriei si a procesarii informatiilor.
Beneficiile acizilor Omega 3 pentru imbunatatirea vederii celor mici
Acizii grasi Omega 3, in special acelasi DHA, joaca un rol esential si in dezvoltarea si mentinerea sanatatii ochilor la copii. Motivul este acela ca DHA este o componenta structurala majora a retinei, reprezentand pana la 60% din acizii grasi din acest tesut. Un aport adecvat de Omega 3 contribuie la:
- dezvoltarea normala a vederii in primii ani de viata
- imbunatatirea acuitatii vizuale
- reducerea riscului de aparitie a ochiului uscat.
Copiii ai caror mame au consumat suplimente cu DHA in timpul sarcinii au avut o acuitate vizuala mai buna la varsta scolara, potrivit unui studiu.
Alimente bogate in Omega 3 pentru copii
Dupa ce am explorat beneficiile Omega 3 pentru sanatatea copiilor, hai sa descoperim impreuna cele mai bune surse naturale de acesti acizi grasi esentiali. Este foarte important sa oferim copiilor nostri o alimentatie echilibrata si nutritiva iar, cand vine vorba despre acizii grasi Omega 3, natura ne ofera o varietate de surse delicioase si sanatoase.
Pentru a asigura un aport optim de acizi grasi esentiali la copii, exista o varietate de alimente bogate in Omega 3 care pot fi incluse cu usurinta in dieta zilnica:
- peste gras - somonul, macroul, sardinele si tonul sunt surse excelente de acizi grasi EPA si DHA
- seminte de in si de chia - bogate in acid alfa-linolenic (aLa), o forma vegetala de Omega 3
- nuci - care contin cantitati semnificative de aLa
- ulei de rapita si de soia - uleiuri vegetale cu continut ridicat de Omega 3
- oua imbogatite cu Omega 3 - provenind de la gaini hranite cu seminte de in
- alge marine - o sursa naturala de DHA, potrivita si pentru dietele vegetariene.
Iata cateva idei practice pentru a include aceste surse de Omega 3 in dieta copilului tau:
- prepara somon la cuptor cu o crusta de nuci macinate, pentru o masa delicioasa si nutritiva
- adauga seminte de chia sau in in iaurtul de dimineata sau in smoothie-uri
- ofera nuci ca gustare sanatoasa intre mese
- foloseste ulei de rapita pentru gatit sau in salate
- prepara oua imbogatite cu Omega 3 la micul dejun
- experimenteaza cu retete care includ alge marine, cum ar fi sushi sau salatele.
Este important ca aceste surse de Omega 3 sa fie introduse treptat in alimentatia copiilor, tinand cont de preferintele lor. O dieta echilibrata si variata ramane cea mai buna modalitate de a asigura aportul necesar de nutrienti esentiali pentru dezvoltarea armonioasa a copiilor.
Suplimente cu Omega 3 pentru bebelusi si copii
In cazul in care dieta nu-i ofera micutului suficienti acizi grasi Omega 3, suplimentele alimentare pot fi o optiune valoroasa. Dar cum stii cand si cum sa le folosesti in mod corect? Consultarea unui pediatru sau nutritionist este recomandata in acest caz pentru a stabili necesarul specific de Omega pentru copii, in functie de varsta si starea de sanatate.
Pentru a asigura un aport optim de Omega 3 la bebelusi si copii, exista o varietate de suplimente special formulate pentru nevoile lor nutritionale:
- ulei de peste lichid - disponibil in forme usor de administrat, cu arome placute pentru copii
- capsule moi masticabile - o optiune convenabila pentru copiii mai mari
- jeleuri cu Omega 3 - o varianta gustoasa si atractiva pentru copiii mici
- formule de lapte praf imbogatite cu DHA pentru bebelusi
- picaturi de ulei de peste copii mici si bebelusi.
Daca te intrebi cand ar trebui sa iei in considerare suplimentarea, iata cateva situatii in care aceasta poate fi benefica:
- copii care nu consuma peste in mod regulat sau deloc
- copii cu alergii alimentare, care limiteaza sursele naturale de Omega 3
- copii cu anumite afectiuni (ADHD, autism, eczeme, astm)
- bebelusi care nu sunt alaptati si nu primesc formule de lapte imbogatite cu DHA.
Dozele variaza in functie de varsta, dar, in general, se recomanda:
- bebelusi 0-12 luni: 0,5 g/zi
- copii 1-3 ani: 0,7 g/zi
- copii 4-8 ani: 0,9 g/zi
- copii peste 9 ani: 1-1,6 g/zi.
Cand alegi un supliment cu acizi grasi Omega 3, cauta:
- produse testate pentru contaminanti, precum mercurul
- suplimente care ofera un raport echilibrat intre EPA si DHA
- forme usor de administrat si cu gust placut pentru copii
- produse de la companii de incredere, cu reputatie buna in industria farmaceutica.
Precautii si posibile efecte secundare ale Omega 3 la copii
Desi acizii grasi Omega 3 sunt, in general, considerati siguri si benefici, este important sa fim informati si constienti privind potentialele riscuri si efecte secundare. Iata cateva precautii importante de luat in considerare:
- consulta intotdeauna medicul pediatru inainte de a incepe administrarea de suplimente cu Omega 3 la bebelusi si copii mici, mai ales in cazul celor cu afectiuni preexistente
- respecta dozele recomandate in functie de varsta copilului. Supradozarea poate duce la efecte adverse
-
monitorizeaza atent copilul pentru eventuale reactii alergice, mai ales la suplimentele pe baza de ulei de peste. Pentru copiii cu alergii la peste sau fructe de mare, exista alternative vegetale de Omega 3, precum uleiul de alge. acestea pot fi o optiune mai sigura, dar necesita, de asemenea, avizul medicului.
Printre posibilele efecte secundare ale consumului de Omega 3 la copii se numara:
- tulburari gastrointestinale usoare, precum greata, diareea, crampele abdominale
- gust neplacut sau respiratie cu miros de peste
- cresterea riscului de sangerare, mai ales la doze mari
- interactiuni cu anumite medicamente, precum anticoagulantele.
Cateva sfaturi practice pentru a reduce riscurile la minimum:
- incepe cu doze mici si creste treptat, observand orice reactie
- daca te intrebi cand se ia Omega dimineata sau seara sau cate luni se ia Omega ori cate pastile de Omega se ia pe zi, trebuie sa stii ca este recomandat sa-i administrezi copilului suplimentele in timpul mesei, pentru a reduce riscul de tulburari gastrointestinale
- alege suplimente cu aroma, pentru a masca gustul de peste, mai ales daca micutul tau nu consuma acest aliment
- pastreaza suplimentele sub forma de ulei la frigider, pentru a preveni oxidarea.
In concluzie, acizii grasi Omega 3 reprezinta un nutrient esential pentru dezvoltarea sanatoasa si armonioasa a copiilor nostri. De la sustinerea dezvoltarii creierului si imbunatatirea performantelor cognitive la intarirea sistemului imunitar si gestionarea alergiilor, beneficiile Omega 3 sunt vaste si bine documentate stiintific. Includerea surselor naturale de Omega 3 in dieta copilului este o modalitate excelenta de a asigura un aport optim de acesti nutrienti esentiali. De asemenea, suplimentele pot fi o optiune valoroasa, daca sunt intotdeauna administrate sub indrumarea unui medic pediatru.
Sursa foto: Freepik.com
Resurse:
