Colagenul - proteina frumusetii: de ce este esential pentru piele, par si unghii

Un ten catifelat, un par stralucitor si unghii puternice - toate au un secret comun: colagenul. Acest compus care exista in mod natural in corpul uman, supranumit pe buna dreptate „proteina frumusetii”, este fundamentul elasticitatii si fermitatii pielii, dar si al sanatatii generale a tesuturilor. Pe masura ce nivelul de colagen scade, odata cu inaintarea in varsta, apar primele semne de imbatranire. In acest articol vei afla de ce colagenul este atat de important pentru piele, par si unghii, ce beneficii aduce si cum poti sustine natural productia acestei proteine, pentru a-ti pastra frumusetea din interior spre exterior.

Cuprins:

• Ce este colagenul si de ce este considerat “proteina tineretii”
• Tipurile de colagen si rolul lor in organism
• Beneficiile colagenului pentru piele
• Beneficiile colagenului pentru par
• Beneficiile colagenului pentru unghii
• Surse naturale de colagen: alimente bogate in aceasta proteina
• Suplimentele alimentare cu colagen hidrolizat
• Colagen - contraindicatii si efecte adverse

Ce este colagenul si de ce este considerat “proteina tineretii”

Colagenul este cea mai abundenta proteina din corpul uman, reprezentand aproximativ 30% din totalul compusilor din clasa sa. Aceasta proteina structurala esentiala formeaza scheletul tesuturilor conjunctive, fiind prezenta in piele, tendoane, ligamente, cartilagii si oase. Din punct de vedere biologic, colagenul este o proteina complexa, formata din aminoacizi specifici, in special glicina, prolina si hidroxiprolina, aranjati intr-o structura unica ce ii confera rezistenta si elasticitate.

Organismul produce colagen in mod natural, printr-un proces de sinteza care are loc in celulele specializate numite fibroblaste (1). Acest proces necesita prezenta unor nutrienti esentiali care actioneaza in calitate de cofactori enzimatici: vitamina C este necesara pentru hidroxilarea prolinei, zincul, pentru activarea enzimelor si cuprul, pentru formarea legaturilor incrucisate (2). Sinteza colagenului implica mai multe etape complexe, de la formarea lanturilor de aminoacizi pana la asamblarea si stabilizarea fibrelor mature in matricea extracelulara.

Productia de colagen scade progresiv, odata cu inaintarea in varsta, incepand, de obicei, dupa 25-30 de ani, cu o rata estimata de declin de aproximativ 1-2% pe an. Aceasta scadere este accelerata de factori externi, precum expunerea la radiatiile UV, poluarea atmosferica, stresul cronic, alimentatia dezechilibrata, fumatul si consumul excesiv de zahar. Reducerea nivelului de colagen are un impact direct asupra aspectului si sanatatii pielii, parului si unghiilor, ducand, de exemplu, la aparitia ridurilor, pierderea elasticitatii si fermitatii, precum si la o hidratare deficitara.

• Colagenul este, deci, considerat "proteina tineretii" datorita rolului sau esential in mentinerea structurii si functiilor pielii, parului si unghiilor. 

Tipurile de colagen si rolul lor in organism

Colagenul nu este o proteina uniforma, ci o familie complexa de proteine structurale cu functii specifice. Cercetarile stiintifice au identificat aproximativ 28 de tipuri distincte, fiecare cu o structura moleculara si o distributie tisulara particulara. Dintre acestea, cele mai importante pentru sanatatea si frumusetea corpului uman sunt colagenul de tip I, II si III, care, impreuna, reprezinta peste 90% din colagenul total din organism.

Colagenul de tip I

Colagenul de tip I este cel mai abundent, constituind aproximativ 90% din colagenul din corpul uman. Se gaseste predominant in piele, oase, tendoane, ligamente, dinti si cornee, fiind responsabil pentru rezistenta la tractiune si elasticitatea acestor tesuturi. Fibrele de colagen de tip I sunt organizate in fascicule dense si ordonate, oferind suport structural si rezistenta mecanica. In piele, aceste fibre formeaza o retea tridimensionala complexa, care sustine epiderma si confera fermitatea caracteristica tineretii.

Colagenul de tip II

Colagenul de tipul II se gaseste aproape exclusiv in cartilagiile articulare, unde ofera rezistenta la compresie si elasticitate, necesare pentru functionarea optima a articulatiilor. Este esential pentru mentinerea sanatatii articulatiilor si pentru prevenirea afectiunilor degenerative precum osteoartrita. Structura sa unica permite absorbtia socurilor si distributia uniforma a presiunii in timpul miscarii.

Colagenul de tip III

Al doilea cel mai abundent tip de colagen din organism, colagenul de tip III se gaseste in piele, muschi, vase de sange si organe interne. Acesta contribuie semnificativ la elasticitatea si fermitatea pielii, lucrand in sinergie cu colagenul de tip I pentru a mentine integritatea structurala a dermului. Este deosebit de important in procesele de vindecare a ranilor si in mentinerea elasticitatii vaselor de sange.

Beneficiile colagenului pentru piele

Pielea, cel mai mare organ al corpului uman, depinde fundamental de colagen pentru mentinerea structurii, functiei si aspectului sau sanatos. Colagenul actioneaza ca un schelet molecular care sustine toate straturile cutanate, de la dermul profund pana la jonctiunea dermo-epidermica. Aceasta proteina ofera suport structural si participa activ la procesele de hidratare, regenerare si protectie impotriva factorilor de stres externi (3, 4, 5, 6).

La nivel celular, colagenul formeaza o retea tridimensionala densa in dermul papilar si reticular, creand un mediu optim pentru functionarea fibroblastelor, celulelor endoteliale si a altor componente  celulare. Aceasta retea structurala faciliteaza transportul nutrientilor si oxigenului catre celulele epidermice, in timp ce elimina eficient toxinele si produsele de degradare metabolica.

Colagenul contribuie direct la mentinerea elasticitatii pielii prin formarea de legaturi incrucisate stabile intre fibrele proteice. Aceste legaturi confera pielii capacitatea de a se intinde si de a reveni la forma initiala, fara a se deforma permanent. Atunci cand nivelul de colagen scade, aceste legaturi se deterioreaza, ducand la aparitia ridurilor, a liniilor fine si a lipsei elasticitatii.

Procesul de imbatranire cutanata este strans legat de degradarea progresiva a colagenului. Pe masura ce productia endogena scade si enzimele de degradare (colagenazele) devin mai active, se produce o dezechilibrare intre sinteza si degradarea colagenului. Aceasta dezechilibrare se manifesta prin pierderea volumului dermic, reducerea elasticitatii, aparitia ridurilor si modificarea texturii pielii, dar si prin diminuarea capacitatii de retinere a apei.

Beneficiile colagenului pentru par

Sanatatea si aspectul parului sunt strans legate de nivelul de colagen din organism. Colagenul actioneaza prin multiple mecanisme pentru a sustine cresterea, rezistenta si aspectul general al firelor de par. In timp ce parul, in sine, este compus in principal din cheratina, colagenul joaca un rol esential in structura si functionarea foliculilor pilosi, precum si in mentinerea sanatatii scalpului (7, 8).

Foliculii de par sunt inconjurati de o membrana bazala bogata in colagen de tip IV si VII, care ofera suport structural si faciliteaza schimbul de nutrienti intre vasele de sange si celulele foliculare. Aceasta membrana bazala mentine integritatea foliculilor si sustine procesele de crestere a parului. Atunci cand nivelul de colagen scade, membrana bazala se subtiaza si isi pierde din elasticitate, afectand negativ functionarea foliculilor si putand contribui la slabirea si caderea parului.

Legatura dintre colagen si productia de cheratina este mediata de aminoacizii comuni acestor doua proteine. Colagenul furnizeaza prolina si glicina, aminoacizi esentiali pentru sinteza keratinei, contribuind astfel indirect la formarea firelor de par puternice si rezistente. Beneficiile colagenului pentru par includ imbunatatirea structurii firului, cresterea rezistentei la rupere si mentinerea unui aspect sanatos si stralucitor.

Protectia impotriva radicalilor liberi este un alt aspect important al efectelor colagenului asupra parului, in conditiile in care acestia pot deteriora structura firului si pot afecta functionarea foliculilor. Colagenul, prin proprietatile sale antioxidante si prin capacitatea de a stimula productia de antioxidanti endogeni, ajuta la neutralizarea acestor compusi nocivi si la protejarea parului impotriva imbatranirii premature.

De asemenea, colagenul ajuta la mentinerea hidratarii scalpului si firelor de par. Un scalp sanatos, cu un nivel optim de hidratare, ofera un mediu favorabil pentru cresterea parului. In acelasi timp, firele de par bine hidratate sunt mai flexibile, mai putin predispuse la rupere si au un aspect mai stralucitor si mai sanatos.

Beneficiile colagenului pentru unghii

Colagenul isi extinde efectele benefice si asupra sanatatii unghiilor, contribuind la formarea unei structuri puternice si rezistente (9). Desi unghiile sunt compuse, in principal, din keratina, similar parului, colagenul joaca un rol esential in sustinerea patului unghial si in mentinerea integritatii structurale a acestor anexe cutanate.

Lipsa colagenului se manifesta prin unghii fragile, casante si cu tendinta de exfoliere in straturi. Aceasta fragilitate este rezultatul unei structuri deficitare a patului unghial, unde colagenul ofera suportul necesar pentru cresterea uniforma si sanatoasa a placii unghiale. Atunci cand nivelul de colagen scade, patul unghial devine mai subtire si mai putin vascularizat, afectand transportul nutrientilor catre celulele care produc cheratina unghiala.

Similar scalpului, colagenul furnizeaza aminoacizii necesari pentru sinteza keratinei unghiale, in special prolina si glicina, care sunt componente esentiale ale structurii proteice.

Colagenul ajuta si la prevenirea problemelor comune precum striurile longitudinale, petele albe si despicarea si ruperea unghiilor, contribuind la formarea unei structuri unghiale uniforme si rezistente, deci la un aspect estetic general imbunatatit. 

▶️ Descopera puterea combinatiei perfecte pentru frumusete si vitalitate: Colagen & Capsune - beauty shake si Colagen & Matcha - beauty shake de la GOOD ROUTINE®, SECOM. Fie ca iti doresti o piele mai ferma, un par mai puternic si unghii rezistente sau un plus de energie si claritate mintala, aceste shake-uri functionale ofera o doza concentrata de colagen hidrolizat, proteine si antioxidanti naturali. Cu ingrediente premium, usor de integrat in rutina zilnica si un gust delicios, ele sustin frumusetea din interior si echilibrul intregului organism. Alege varianta care ti se potriveste sau combina-le in rutina ta pentru un ritual complet de ingrijire si energie zi de zi!

Cea mai buna sursa de colagen natural: alimente bogate in colagen

Organismul produce colagen in mod natural, dar includerea in dieta a unor alimente bogate in aceasta proteina ajuta la mentinerea nivelurilor optime, sprijinind sanatatea pielii, parului si unghiilor.

Alimente care contin colagen direct (surse animale):

• supa concentrata de oase - obtinuta prin fierbere lenta (12-24 de ore) a oaselor de vita, pui, peste sau miel; colagenul se transforma in gelatina, usor asimilabila.
• pielea de pui si porc - surse concentrate de colagen tip I si III, benefic pentru piele.
• peste si fructe de mare - somon, sardine, macrou, crustacee; furnizeaza colagen marin, cu biodisponibilitate ridicata.
• carnea de vita - partile bogate in tesut conjunctiv (ex. coada, gat) contin cantitati mari de colagen.
• gelatina naturala - derivata din procesarea acestor surse animale, este o forma concentrata si usor utilizabila.

Nutrienti si alimente care sustin sinteza de colagen natural:

• vitamina C - esentiala pentru stabilitatea colagenului; surse: citrice, fructe de padure, legume verzi, ardei gras.
• prolina - albus de ou, germeni de grau, varza, sparanghel, lactate.
• glicina - carne, peste, oua, gelatina.
• cupru - fructe de mare, nuci, seminte, cereale integrale, ciocolata neagra.
• zinc - stridii, carne rosie, nuci, seminte de dovleac, cereale integrale.
• siliciu - cereale integrale, banane, fasole verde, bere.
• antioxidanti (vitamina E, seleniu, polifenoli) - protejeaza colagenul impotriva radicalilor liberi.

Pentru a maximiza beneficiile acestor surse naturale, se recomanda o abordare diversificata, care sa combine consumul de alimente bogate in colagen cu cele care sustin sinteza endogena. Prepararea corecta a alimentelor, prin metode de gatire lenta si la temperaturi moderate, poate imbunatati extractia si biodisponibilitatea colagenului natural.

Suplimentele alimentare cu colagen hidrolizat

Colagenul hidrolizat reprezinta o forma procesata de colagen, obtinuta prin hidroliza enzimatica sau acida, proces care fragmenteaza proteina in peptide mai mici (10). Aceasta fragmentare creste biodisponibilitatea, facilitand absorbtia intestinala si utilizarea eficienta de catre organism. Odata ajuns in circulatia sangvina, colagenul hidrolizat stimuleaza sinteza de colagen endogen si sprijina regenerarea tesuturilor. Studiile clinice arata ca suplimentele cu colagen hidrolizat administrate regulat imbunatatesc nivelul de hidratare al pielii, reduc ridurile si cresc elasticitatea, datorita capacitatii peptidelor de a activa fibroblastele dermice pentru a produce mai mult colagen, elastina si acid hialuronic. Beneficiile sunt vizibile dupa 4-6 saptamani si se amplifica pe termen lung.

La nivel celular, colagenul hidrolizat actioneaza prin activarea cailor de semnalizare specifice in fibroblaste, inclusiv factorii de crestere TGF-β si PDGF, stimuland sinteza matricei extracelulare. De asemenea, are efecte antioxidante, protejand celulele pielii impotriva radicalilor liberi si sustinand integritatea ADN-ului.

Efectele colagenului nu se limiteaza la piele. Suplimentarea sprijina sanatatea parului, imbunatatind circulatia sangvina la nivelul scalpului si furnizand aminoacizii necesari pentru proteinele structurale. Consumul regulat a fost asociat cu o densitate crescuta a parului, reducerea caderii si rezistenta sporita impotriva ruperii. In plus, colagenul intareste unghiile prin stimularea keratinei si regenerarea matricei unghiale. Rezultatele devin vizibile dupa 6-8 saptamani, prin crestere accelerata si reducerea fragilitatii.

Pentru efecte optime, suplimentarea cu colagen hidrolizat trebuie insotita de o dieta echilibrata, bogata in vitamina C, biotina, zinc si fier, nutrienti esentiali pentru sanatatea pielii, parului si unghiilor.

Suplimente cu colagen hidrolizat: pastile, fiole, pudra, colagen de baut

In contextul in care aportul alimentar de colagen poate fi insuficient sau dificil de mentinut constant, suplimentele  cu colagen hidrolizat ofera o alternativa practica si eficienta pentru sustinerea nivelurilor optime. Piata ofera diverse forme de colagen, fiecare cu caracteristici specifice de biodisponibilitate, comoditate si eficacitate.

• Colagenul pastile sau colagenul capsule - usor de administrat, de transportat si de integrat in rutina zilnica. Avantajele includ dozajul precis, stabilitatea pe termen lung si absenta gustului, facandu-le ideale pentru persoanele sensibile la texturi sau arome specifice.
• Colagenul praf - ofera flexibilitate maxima in ceea ce priveste dozajul si modul de administrare. Aceasta forma poate fi usor amestecata cu apa, sucuri naturale, smoothie-uri, iaurt sau alte alimente lichide sau semilichide. Permite personalizarea dozei in functie de nevoile individuale si poate fi combinat cu alte suplimente sau ingrediente functionale, pentru efecte sinergice.
• Colagen fiole de baut - contin colagen hidrolizat in concentratii optime, adesea imbogatite cu vitamine, minerale si alte ingrediente active complementare. Cele mai bune fiole cu colagen sunt formulate pentru absorbtie rapida si maxima, fiind ideale pentru persoanele care doresc rezultate rapide si vizibile. 

Cum alegi cele mai bune suplimente cu colagen pentru frumusete?

Daca te intrebi care sunt cele mai bune pastile cu colagen pentru frumusete, raspunsul este acela ca depinde de tipul si sursa suplimentului folosit. Colagenul marin hidrolizat de tip I si III este considerat un standard pentru aplicatii cosmetice, datorita similaritatii structurale cu colagenul uman si biodisponibilitatii superioare. Este recomandat ca greutatea moleculara a peptidelor sa fie sub 3.000 Da (daltoni) pentru absorbtie optima, iar concentratia de colagen activ per doza trebuie sa fie de minimum 2,5-5 grame, pentru efecte clinice demonstrabile.

Cele mai bune suplimente cu colagen pentru frumusete combina forma hidrolizata a proteinei cu ingrediente sinergice:

• vitamina C cu rol esential in sinteza naturala a colagenului si in protectia impotriva stresului oxidativ
• acidul hialuronic, cu rol in hidratarea profunda, mentinerea elasticitatii si imbunatatirea texturii pielii
• biotina si zincul, cu rol in sustinerea sanatatii parului si unghiilor
• antioxidanti (vitamina E si seleniul), cu rol de protectie impotriva deteriorarii cauzate de radicalii liberi.

Colagen in rutina de beauty - De la ce varsta se ia colagen pentru ten?

In general, se recomanda inceperea suplimentarii preventive dupa varsta de 25-30 de ani, cand productia naturala incepe sa scada cu aproximativ 1% anual. Cu toate acestea, factorii de risc suplimentari - expunere intensa la soare, fumat, stres cronic sau alimentatie dezechilibrata - pot impune suplimentarea inca din perioada de inceput a varstei adulte, pentru a mentine si optimiza functiile naturale ale pielii. In aceasta etapa, suplimentarea poate preveni aparitia prematura a semnelor de imbatranire, poate imbunatati hidratarea si elasticitatea pielii si poate sustine sanatatea parului si unghiilor. 

Perioada de varsta mijlocie (35-50 ani) marcheaza o accelerare a proceselor de imbatranire cutanata si o scadere mai pronuntata a productiei de colagen endogen. In aceasta etapa, suplimentarea poate ajuta la combaterea activa a semnelor vizibile de imbatranire, precum ridurile.

In cazul femeilor, modificarile hormonale care apar in timpul perimenopauzei si menopauzei au un impact dramatic asupra nivelului de colagen din organism. Scaderea nivelului de estrogen accelereaza degradarea acestei proteine si reduce capacitatea de sinteza a colagenului nou. Pielea devine mai subtire, mai uscata si mai predispusa la formarea ridurilor, in timp ce parul poate deveni mai fragil si mai putin dens. Beneficiile se extind dincolo de aspectul cosmetic, incluzand sustinerea sanatatii osoase, imbunatatirea mobilitatii articulare si mentinerea masei musculare. 

▶️ Reda-ti libertatea de miscare si sustine-ti frumusetea din interior cu Colagen & MSM - pulbere de la GOOD ROUTINE®, SECOM. Formula sinergica de colagen hidrolizat si MSM (metilsulfonilmetan) sprijina nu doar elasticitatea pielii, sanatatea parului si a unghiilor, ci si rezistenta articulatiilor. Datorita rolului sau in reducerea inflamatiei si mentinerea mobilitatii, este alegerea ideala pentru un stil de viata activ si echilibrat. Integreaza-l in rutina zilnica si bucura-te de un corp puternic, frumos si flexibil, din interior spre exterior.

Colagen - administrare corecta si dozajul optim

Eficacitatea suplimentarii depinde, in mare masura, de respectarea protocoalelor corecte, care includ dozajul optim, momentul administrarii si durata tratamentului. Intelegerea acestor aspecte este importanta pentru maximizarea beneficiilor si pentru obtinerea rezultatelor dorite.

Doza zilnica recomandata de colagen hidrolizat variaza in functie de obiectivele specifice si caracteristicile individuale. Pentru imbunatatirea sanatatii pielii si aspectului general, se recomanda doze de 2,5-5 grame zilnic. Momentul optim pentru administrare este fie pe stomacul gol, cu 30-60 minute inainte de masa, pentru a imbunatati absorbtia prin reducerea competitiei cu alte proteine, fie seara, inainte de culcare, pentru a sustine procesele intensive de regenerare si sinteza proteica care au loc in timpul somnului.

Durata tratamentului cu colagen este un factor important pentru obtinerea rezultatelor vizibile. Studiile clinice demonstreaza ca imbunatatirile semnificative ale hidratarii si elasticitatii pielii apar dupa 4-8 saptamani de administrare regulata, cu efecte maxime observate dupa 12-24 saptamani. 

Factorii care influenteaza absorbtia includ starea sistemului digestiv, prezenta altor nutrienti si medicamentelor, precum si caracteristicile individuale legate de metabolism. Vitamina C este esentiala pentru sinteza colagenului endogen si trebuie sa fie prezenta in cantitati adecvate pentru maximizarea efectelor suplimentarii. 

Monitorizarea raspunsului individual este importanta pentru ajustarea dozajului si a protocolului de administrare. Nu uita sa consulti un medic inainte de a incepe orice suplimentare, mai ales daca suferi de afectiuni preexistente.

Colagen - contraindicatii si efecte adverse

Desi colagenul este, in general, considerat sigur pentru majoritatea persoanelor, exista anumite situatii in care contraindicatiile colagen trebuie luate in considerare cu atentie. 

• Persoanele cu alergii alimentare cunoscute reprezinta categoria cu cel mai mare risc de reactii adverse la colagen. Suplimentele pot fi derivate din diverse surse - peste, crustacee, vita, porc, pasare -, fiecare putand declansa reactii alergice la persoanele sensibile. 
• Persoanele cu afectiuni renale cronice trebuie sa fie deosebit de precaute cu suplimentarea. Metabolismul proteinelor poate fi compromis in aceste conditii, iar aportul suplimentar de aminoacizi poate agrava functia renala. De asemenea, unele studii sugereaza ca suplimentarea poate creste nivelul de oxalat in urina, contribuind potential la formarea calculilor renali la persoanele predispuse.
• Persoanele cu tulburarile autoimune, de exemplu, lupus eritematos sistemic ori artrita reumatoida, ar trebui sa consulte medicul specialist inainte de a incepe suplimentarea, pentru a limita riscul de stimulare a raspunsului imun impotriva tesuturilor proprii.
• Femeile insarcinate si cele care alapteaza se afla intr-o categorie speciala de precautii, nu din cauza unor riscuri demonstrate, ci din cauza lipsei studiilor clinice adecvate in randul acestor grupuri. 

Colagen - reactii adverse

Reactiile adverse la colagen sunt, in general, rare si usoare, cele mai frecvente fiind tulburarile digestive - balonarea, greata, diareea sau constipatia. Aceste simptome apar, de obicei, la inceputul suplimentarii si pot fi reduse prin inceperea cu doze mici si cresterea treptata a acestora, precum si prin administrarea impreuna cu alimentele.

Reactiile alergice, desi rare, pot fi severe si pot include eruptii cutanate, mancarimi, urticarie, umflarea fetei sau gatului si, in cazuri extreme, soc anafilactic. Aceste reactii necesita intreruperea imediata a suplimentarii si solicitarea asistentei medicale de urgenta. 

Gustul neplacut sau metalic in gura este un efect secundar minor, dar deranjant pentru unele persoane. Acest efect poate fi redus prin alegerea produselor cu aroma naturala sau prin amestecarea cu bauturi cu gust puternic. 

Includerea colagenului in rutina zilnica poate aduce beneficii semnificative pentru piele, par si unghii. Alege surse naturale de colagen, suplimente de calitate pentru par si unghii si piele si respecta recomandarile de administrare pentru a te bucura de un aspect tanar cat mai mult timp. 

Sursa foto: Freepik.com

Referinte:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507709/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28929384/ 
3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10180699/
4. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8824545/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30122200/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29949889/
7. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4201279/
8. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0079642515000596
9. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jocd.12393
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33742704/