- Miscarea in aer liber, preferata celor interesati de sport
- Tulburarile digestive, inamicii care ne urmaresc in vacanta
- 52% dintre persoane prefera sa administreze vitamine pentru energie
Ashwagandha - ce este, beneficii si mod de utilizare
Ashwagandha, cunoscuta si sub denumirea de „ginseng indian”, este o planta medicinala cu radacini adanci in traditia ayurvedica, fiind folosita de mii de ani pentru calitatile sale de relaxare si echilibrare a organismului. In ultimii ani, ashwagandha a castigat popularitate ca supliment natural, recunoscut pentru capacitatea sa de a sprijini sanatatea fizica si mintala. Descopera in continuare cum sa integrezi ashwagandha in rutina ta zilnica, cum sa o administrezi corect si ce beneficii iti poate oferi.
Ce este ashwagandha si de unde provine?
Ashwagandha, cunoscuta sub denumirea stiintifica „Withania somnifera”, provine din regiunile aride ale Indiei, Orientului Mijlociu si nordul Africii. Datorita beneficiilor sale remarcabile, aceasta planta adaptogena a inceput sa fie cultivata si in alte colturi ale lumii. Numele sau stiintific, „Withania somnifera”, provine din sanscrita si poate fi tradus ca „mirosul calului”, denumire care reflecta atat aroma distincta, cat si puterea de revitalizare pe care o confera organismului.
Cea mai utilizata parte a plantei este radacina, datorita continutului sau ridicat de withanolide, compusi steroidieni cu proprietati antioxidante si antiinflamatorii. In plus, ashwagandha contine si alti compusi activi care contribuie la beneficiile sale: saponine, care sustin functiile sistemului imunitar; fitosteroli, care pot sprijini reglarea nivelului de colesterol; si flavonoide, antioxidanti eficienti care protejeaza celulele de stresul oxidativ.
Beneficiile ashwagandhei pentru sanatate
Compusii activi actioneaza impreuna pentru a oferi multiple efecte pozitive asupra sanatatii. Folosita de mii de ani in medicina traditionala ayurvedica pentru tratarea unor afectiuni precum stresul, anxietatea, problemele de fertilitate si inflamatiile, ashwagandha a inceput sa capteze si interesul comunitatii stiintifice occidentale in ultimele decenii. Astfel, si-a dovedit valoarea ca supliment natural de exceptie, mai ales in contextul stilului de viata modern, adesea solicitant.
Iata care sunt beneficiile pe care consumul de ashwagandha le are asupra corpului:
1. Reduce stresul si anxietatea
Ashwagandha este cunoscuta pentru proprietatile sale adaptogene, ceea ce inseamna ca ajuta organismul sa se adapteze la factorii stresori si sa isi regleze reactiile fizice si emotionale. Studiile au aratat ca ashwagandha poate contribui la scaderea nivelului de cortizol, hormonul stresului, si la imbunatatirea starii de spirit. Prin urmare, este un aliat eficient in gestionarea stresului cotidian si in combaterea simptomelor de anxietate si depresie.
2. Imbunatateste calitatea somnului
Ashwagandha poate imbunatati considerabil calitatea somnului. Aceasta planta ajuta la reducerea timpului necesar pentru a adormi, la reducerea trezirilor din timpul noptii si la cresterea calitatii generale a somnului. Efectele benefice se datoreaza influentei ashwagandhei asupra neurotransmitatorilor implicati in reglarea somnului, precum si proprietatilor sale calmante asupra sistemului nervos.
3. Imbunatateste performanta atletica
Ashwagandha este recunoscuta pentru capacitatea sa de a spori energia si rezistenta fizica. Acest efect se datoreaza continutului sau de withanolide, compusi activi care contribuie la cresterea nivelului de energie si la reducerea senzatiei de oboseala. De asemenea, poate fi un aliat important pentru sportivi, deoarece sustine recuperarea rapida dupa exercitii fizice intense si ajuta la mentinerea performantelor fizice in perioade solicitante.
4. Are efect cardioprotector
Ashwagandha poate oferi beneficii semnificative pentru sanatatea inimii. Studiile indica faptul ca aceasta planta adaptogena are potentialul de a reduce tensiunea arteriala ridicata si de a creste nivelul colesterolului bun (HDL). Prin aceste mecanisme, ashwagandha poate contribui la mentinerea sanatatii cardiovasculare si la reducerea riscului de afectiuni cardiace pe termen lung.
5. Regleaza nivelul glicemiei
Ashwagandha poate fi un aliat important in gestionarea nivelului de zahar din sange, ceea ce o face deosebit de utila pentru persoanele suferind de diabet zaharat sau prediabet. Iata cum contribuie aceasta planta la reglarea glicemiei:
- imbunatateste sensibilitatea la insulina, facilitand utilizarea mai eficienta a glucozei de catre celule;
- poate reduce nivelul de zahar din sange, atat pe stomacul gol, cat si dupa mese;
- ajuta la mentinerea unui control mai bun al glicemiei pe termen lung, prin scaderea hemoglobinei glicozilate (Hba1c);
- are potentialul de a proteja celulele beta din pancreas, care sunt responsabile pentru producerea insulinei.
Aceasta capacitate de a influenta glicemia se datoreaza compusilor activi din ashwagandha, cum ar fi withanolidele si withaferina A, care au demonstrat proprietati antidiabetice. Acesti compusi contribuie prin sprijinirea absorbtiei glucozei in celule si inhibarea productiei de glucoza in ficat.
Este important de subliniat ca, desi beneficiile sunt promitatoare, ashwagandha nu trebuie considerata un substitut pentru medicatia prescrisa pentru diabet. Persoanele cu diabet ar trebui sa consulte intotdeauna medicul inainte de a introduce ashwagandha in rutina lor, deoarece aceasta poate interactiona cu tratamentele existente si poate necesita ajustari ale dozelor.
6. Imbunatateste functionarea creierului
Ashwagandha poate avea un impact pozitiv asupra functiilor cognitive, precum memoria si concentrarea. Mai multe studii au aratat ca ashwagandha poate stimula activitatea neurotransmitatorilor si poate contribui la protejarea neuronilor impotriva proceselor de degenerare. Aceste efecte fac din ashwagandha o alegere populara pentru sustinerea sanatatii mintale si a functiei cerebrale, mai ales in cazul persoanelor varstnice sau al celor care doresc sa isi mentina agilitatea mintala.
7. Beneficii pentru femei
Ashwagandha ofera o multime de avantaje pentru sanatatea femeilor, sprijinind diverse aspecte ale bunastarii in diferite etape din viata:
- Reglarea ciclului menstrual – poate ajuta la normalizarea ciclurilor neregulate si la atenuarea disconfortului premenstrual;
- Ameliorarea simptomelor menopauzei – poate reduce bufeurile, transpiratiile nocturne si schimbarile de dispozitie, contribuind astfel la o tranzitie mai usoara in perioada menopauzei;
- Imbunatatirea fertilitatii – poate sprijini sansele de conceptie prin echilibrarea hormonilor si reducerea stresului oxidativ, oferind un mediu mai sanatos pentru fertilitate;
- Sustinerea sanatatii osoase – ajuta la mentinerea densitatii osoase, aspect esential in special dupa menopauza;
- Echilibrarea hormonala – poate contribui la reglarea nivelurilor de estrogen si progesteron, sustinand astfel un echilibru hormonal sanatos;
- Imbunatatirea libidoului – studiile au aratat ca ashwagandha poate spori dorinta sexuala a femeilor;
- Sustinerea sanatatii pielii – prin proprietatile sale antioxidante, ashwagandha poate ajuta la mentinerea elasticitatii pielii si la diminuarea semnelor de imbatranire.
Totusi, este important de retinut ca, desi ashwagandha poate aduce aceste beneficii, femeile insarcinate sau care alapteaza ar trebui sa evite utilizarea sa, deoarece nu exista suficiente studii care sa confirme siguranta in aceste cazuri. De asemenea, daca suferi de afectiuni hormonale sau urmezi tratamente hormonale, este bine sa discuti cu medicul inainte de a introduce in dieta suplimente cu ashwagandha.
8. Imbunatatirea fertilitatii masculine
Ashwagandha poate aduce beneficii notabile pentru fertilitatea masculina. Aceasta planta adaptogena a fost studiata pentru impactul sau pozitiv asupra sanatatii reproductive si a demonstrat ca poate:
- contribui la cresterea nivelului de testosteron – sprijinind astfel echilibrul hormonal masculin;
- imbunatati calitatea spermei – contribuind la cresterea fertilitatii;
- creste numarul si motilitatea spermatozoizilor – sustinand astfel sansele de conceptie;
- reduce stresul oxidativ la nivelul testiculelor – protejand sanatatea acestora si optimizand functia reproductiva.
Mai mult decat atat, ashwagandha poate contribui si la reducerea stresului si anxietatii, factori care pot influenta negativ fertilitatea barbatilor. Prin aceste mecanisme complexe, ashwagandha devine o optiune naturala si promitatoare pentru cei care doresc sa-si imbunatateasca sanatatea reproductiva.
Cand si cum se ia ashwagandha
Pentru a beneficia la maximum de efectele ashwagandhei, alegerea unui produs de calitate este esentiala. Atunci cand cauti un supliment de calitate, ia in considerare forma de prezentare: extractele standardizate sunt ideale deoarece ofera o concentratie garantata de withanolide active, iar pulberea din radacina intreaga pastreaza toti compusii bioactivi ai plantei. Capsulele sunt o optiune convenabila, fiind usor de administrat si de dozat.
Momentul optim de administrare
- Dimineata, pe stomacul gol – ideal pentru o doza energizanta si pentru a contribui la reducerea stresului pe parcursul zilei.
- Seara, cu 30-60 de minute inainte de culcare – ajuta la imbunatatirea calitatii somnului si la relaxarea organismului.
- Impartita in 2 doze, dimineata si seara – permite un efect constant si benefic pe intreaga durata a zilei.
Doza recomandata
- 300-500 mg de extract standardizat – este suficient pentru 1-2 administrari pe zi, in functie de nevoile personale.
- Cresterea treptata a dozei – aceasta poate fi ajustata pana la 600 mg de doua ori pe zi, daca este necesar.
- Limita maxima – nu depasiti 1.200 mg pe zi fara a consulta un specialist.
Durata administrarii
- Minim 2-3 luni este perioada necesara pentru a incepe sa simtiti efectele pozitive.
- Administrarea pe termen lung este posibila, dar cu pauze de 1-2 saptamani la fiecare 3 luni pentru a permite organismului sa se adapteze.
- Consultati medicul mai ales pentru administrarea pe perioade mai lungi de 6 luni.
Pentru cele mai bune rezultate, este important sa respecti recomandarile de dozare si momentul optim al administrarii. Efectele ashwagandhei se instaleaza treptat, pe parcursul catorva saptamani de utilizare constanta.
Contraindicatii si efecte adverse ale ashwagandhei
Desi ashwagandha este considerata in general sigura pentru majoritatea persoanelor, exista anumite contraindicatii si efecte adverse de care trebuie sa fii constient:
- sarcina si alaptarea - nu exista suficiente studii care sa confirme siguranta ashwagandha in aceste perioade, asadar este recomandat sa fie evitata;
- afectiuni autoimune - ashwagandha poate stimula sistemul imunitar, ceea ce ar putea agrava simptomele unor afectiuni precum artrita reumatoida, lupusul sau scleroza multipla;
- afectiuni tiroidiene - poate creste nivelul hormonilor tiroidieni, asa ca persoanele cu probleme tiroidiene trebuie sa fie precaute;
- interventii chirurgicale - se recomanda intreruperea administrarii cu cel putin 2 saptamani inainte de o operatie programata.
Efecte adverse posibile
Desi este considerata o planta medicinala sigura, ashwagandha poate avea si efecte adverse, mai ales in cazul utilizarii in doze mari sau pe termen lung. Cele mai comune sunt tulburarile gastro-intestinale, cum ar fi greata, diareea si disconfortul stomacal. De asemenea, la doze mai mari, este posibil sa resimti somnolenta, iar persoanele care au tensiune arteriala mica pot experimenta o scadere si mai mare a acesteia. In ceea ce priveste interactiunile medicamentoase, este bine de stiut ca ashwagandha poate influenta efectul sedativelor si al medicamentelor pentru diabet sau hipertensiune.
Pentru a minimiza riscurile, este important sa discuti cu medicul inainte de a incepe sa administrezi ashwagandha, mai ales daca ai afectiuni preexistente sau urmezi deja un alt tratament. De asemenea, este recomandat sa incepi cu doze mici si sa le cresti treptat, monitorizand orice reactie adversa. Daca apar efecte neobisnuite sau severe, opreste imediat administrarea si consulta un specialist.
Ashwagandha este o planta cu o istorie lunga de utilizare in medicina traditionala, avand numeroase beneficii pentru sanatatea mintala si fizica. De la reducerea stresului si imbunatatirea calitatii somnului pana la sprijinirea sistemului imunitar si cresterea nivelului de energie, ashwagandha ofera un suport natural pentru o viata echilibrata si sanatoasa. Cu toate acestea, pentru a beneficia de efectele sale, este esential sa fie utilizata corect si in doze recomandate.
Sursa foto: Freepik.com
Resurse:
