Totul despre vitamina C lipozomala: Beneficii, proprietati si mod de administrare

In anii 1960, britanicul Alec D. Bangham, un specialist in hematologie, a descoperit un fenomen fascinant: anumite molecule grase, atunci cand erau puse in apa, se organizau spontan in mici bule, pe care medicul le-a denumit lipozomi. Acestia aveau o proprietate remarcabila, respectiv puteau inveli si proteja substante sensibile, transportandu-le eficient prin medii care altfel le-ar fi degradat.

Initial, cercetatorii au vazut in lipozomi un instrument promitator pentru livrarea medicamentelor direct in celule, cu precizie si eficienta crescute. Ulterior, tehnologia lipozomala a inceput sa fie folosita si in domeniul suplimentelor nutritive. Vitamina C, cunoscuta pentru proprietatile sale antioxidante si pentru rolul esential in sustinerea imunitatii, a fost unul dintre primii nutrienti benefici care a putut fi „incapsulat” in lipozomi. Astfel a aparut vitamina C lipozomala - o forma inovatoare care combina beneficiile acidului ascorbic cu avantajele transportului protejat si eficient oferit de lipozomi. Descopera in continuare, care sunt proprietatile si beneficiile vitaminei C lipozomale si cum o poti include in rutina pentru o stare a sanatatii optima.

Cuprins

• Ce este vitamina C lipozomala
• Proprietatile vitaminei C si importanta sa in organism
• Beneficiile vitaminei C lipozomale pentru sanatate
• Doza zilnica recomandata de vitamina C
• Administrarea corecta a vitaminei C lipozomale
• Efecte adverse si precautii in administrarea vitaminei C lipozomale
• FAQ - Intrebari frecvente despre vitamina C lipozomala

Ce este vitamina C lipozomala

Vitamina C lipozomala este o forma avansata de administrare a acidului ascorbic, care are la baza o tehnologie inovatoare ce sporeste absorbtia si biodisponibilitatea acestui nutrient esential [1, 2, 3]. Mai precis, vitamina C lipozomala este incapsulata in structuri microscopice numite lipozomi, vezicule sferice minuscule, cu dimensiuni care variaza de la cativa nanometri la cativa micrometri, alcatuite dintr-un strat dublu de fosfolipide, similar cu membranele celulare ale corpului. Aceasta structura permite vitaminei C sa fie protejata de aciditatea stomacului si de enzimele digestive, asigurand un nivel mai mare de nutrient in celule. Lipozomii fuzioneaza cu membranele celulare, eliberand direct continutul in interiorul celulei.

Diferenta principala dintre vitamina C lipozomala si formele conventionale de acid ascorbic este modul de transport si livrare. Acidul ascorbic obisnuit trebuie sa treaca prin sistemul digestiv si sa fie absorbit prin transportori specifici in intestinul subtire [4]. Vitamina C incapsulata in lipozomi ocoleste aceste bariere, permitand o absorbtie mai eficienta si o concentratie mai mare de vitamina C la nivel celular.

Tehnologia lipozomala este utilizata de zeci de ani pentru administrarea medicamentelor si a nutrientilor. Folosirea acestei tehnologii pentru vitamina C a deschis noi perspective in ceea ce priveste optimizarea beneficiilor acestui antioxidant. Studiile preliminare arata ca vitamina C lipozomala poate atinge concentratii plasmatice mai ridicate comparativ cu formele traditionale, mentinand aceste niveluri pentru perioade mai lungi [5].

Vitamina C lipozomala - biodisponibilitate si toleranta gastrointestinala

Acidul ascorbic, forma cea mai comuna a vitaminei C, este solubil in apa si are o biodisponibilitate limitata din cauza absorbtiei intestinale [6]. La doze mari de acid ascorbic, organismul absoarbe doar o parte, restul fiind eliminat prin urina.

Ascorbatul de sodiu este o alternativa tamponata, mai putin acida, fiind mai blanda pentru stomac. Aceasta forma este preferata de persoanele cu sensibilitate gastrica, dar contine cantitati semnificative de sodiu, ceea ce poate fi problematic pentru cei cu restrictii la acest nutrient.

Formele cu eliberare prelungita incearca sa rezolve problema eliminarii rapide a vitaminei C prin crearea unui flux constant pe parcursul mai multor ore. Aceste forme de vitamina C au limitari din punctul de vedere al absorbtiei intestinale si al degradarii in tractul digestiv.

Pe de alta parte, tehnologia lipozomala protejeaza vitamina C de degradare si faciliteaza transportul direct in celule. 

In afara de biodisponibilitatea superioara a vitaminei C lipozomale, un alt avantaj important este este toleranta gastrointestinala imbunatatita. Multe persoane au disconfort gastric, arsuri la stomac sau diaree cand iau doze mari de acid ascorbic. Lipozomii protejeaza mucoasa gastrica de contactul direct cu acidul ascorbic, reducand riscul acestor efecte secundare. Aceasta caracteristica face ca vitamina C lipozomala sa fie o optiune ideala pentru persoanele care au nevoie de doze mari de vitamina C, dar nu pot tolera formele traditionale.

Pe scurt, vitamina C lipozomala ofera:

• absorbtie superioara, deci biodisponibilitate crescuta
• toleranta digestiva mai mare
• stabilitate crescuta, respectiv eficienta in timp mai mare
• livrare optimizata, cu un impact mai rapid si mai eficient la nivel celular.

Proprietatile vitaminei C (acid ascorbic) si importanta sa in organism

Vitamina C - sau acidul ascorbic - este un nutrient important pentru organism [7, 8]. Oamenii nu pot sintetiza vitamina C, spre deosebire de majoritatea mamiferelor, din cauza unei mutatii genetice. Aportul extern de vitamina C este esential pentru sanatate si poate fi asigurat prin dieta si prin suplimente alimentare.

Una dintre cele mai importante proprietati ale vitaminei C este rolul sau de antioxidant. Vitamina C neutralizeaza radicalii liberi, molecule instabile care pot deteriora celulele si contribui la afectiuni cronice si imbatranire. Aceasta activitate antioxidanta protejeaza membranele celulare, proteinele si ADN-ul de stresul oxidativ. In plus, vitamina C regenereaza alti antioxidanti importanti, cum ar fi vitamina E, amplificand efectul protector general.

Un alt rol important al vitaminei C este implicarea sa in sinteza colagenului, cea mai abundenta proteina din corp. Colagenul formeaza structura de baza a pielii, oaselor, cartilagiilor, tendoanelor, ligamentelor si vaselor de sange. Vitamina C este un cofactor esential pentru enzimele care catalizeaza reactiile de hidroxilare necesare pentru formarea unei structuri stabile de colagen. Fara vitamina C, sinteza colagenului este afectata, ducand la afectiuni precum scorbutul, caracterizat prin sangerari gingivale si vindecarea deficitara a ranilor.

Si sistemul imunitar beneficiaza de vitamina C. Acest nutrient stimuleaza productia si functia leucocitelor, care sunt primele linii de aparare impotriva infectiilor. Vitamina C imbunatateste capacitatea neutrofilelor de a migra catre zonele infectiei si stimuleaza fagocitoza, procesul prin care celulele imunitare distrug agentii patogeni. De asemenea, vitamina C protejeaza celulele imunitare de stresul oxidativ, mentinandu-le functionalitatea.

Vitamina C se gaseste in multe fructe si legume [9]. Citricele, capsunile, kiwi, ardeiul gras rosu si galben, broccoli, varza de Bruxelles si spanacul sunt surse excelente. Vitamina C este sensibila la caldura, lumina si oxigen, astfel incat metodele de preparare si depozitare pot influenta continutul de vitamina C din alimente [10].

Beneficiile vitaminei C lipozomale pentru sanatate

Vitamina C lipozomala ofera beneficii pentru sanatate, amplificand efectele pozitive ale acidului ascorbic traditional prin biodisponibilitatea sa. 

Vitamina C lipozomala sustine sistemul imunitar

Sustinerea sistemului imunitar reprezinta unul dintre cele mai importante beneficii ale vitaminei C lipozomale [11]. Aceasta forma sustine functionarea globulelor albe, celulele responsabile de apararea organismului impotriva infectiilor. Vitamina C stimuleaza productia de interferoni, proteine care ajuta la combaterea infectiilor virale, si imbunatateste activitatea celulelor natural killer, care distrug celulele infectate cu virusuri. Studiile au aratat ca administrarea regulata de vitamina C poate reduce durata si severitatea simptomelor de raceala si gripa.

▶️ Sprijina-ti sistemul imunitar cu Vitamin C Liposomal, Solaray, Secom. Formula lipozomala asigura o absorbtie eficienta a vitaminei C, contribuind la functionarea normala a sistemului imunitar. Vitamin C Liposomal Solaray pentru sustinerea echilibrului zilnic !

Vitamina C lipozomala sprijina sanatatea pielii

In ceea ce priveste sanatatea pielii, vitamina C lipozomala aduce beneficii prin stimularea sintezei de colagen, despre care am mentionat anterior [12]. Colagenul nou format imbunatateste elasticitatea pielii, reduce aparitia ridurilor fine si contribuie la un aspect mai tanar. De asemenea, proprietatile antioxidante ale vitaminei C protejeaza pielea de deteriorarile cauzate de radiatiile ultraviolete si de poluare, prevenind formarea petelor pigmentare. Vitamina C accelereaza vindecarea ranilor si poate imbunatati aspectul cicatricilor prin stimularea regenerarii tesuturilor.

Vitamina C lipozomala este utila pentru sanatatea oaselor

Colagenul este principala proteina structurala si din oase, cartilagii si tesuturi conjunctive, deci vitamina C poate fi utila si pentru sanatatea scheletului [13]. In plus, prin rolul antioxidant, protejeaza celulele osoase de stresul oxidativ. De asemenea, contribuie la absorbtia optima a calciului si la procesele de vindecare dupa fracturi.

Vitamina C lipozomala poate preveni oboseala

In ceea ce priveste cresterea nivelului de energie si reducerea oboselii, vitamina C lipozomala imbunatateste absorbtia fierului non-hemic din alimente. Fierul este esential pentru transportul oxigenului si pentru productia de energie. Deficitul de fier este o cauza a oboselii cronice, iar vitamina C poate preveni aceasta problema prin facilitarea absorbtiei mineralului din surse vegetale. In plus, vitamina C sustine functionarea glandelor suprarenale, care produc hormoni importanti pentru gestionarea stresului si mentinerea nivelurilor de energie [14].

Vitamina C lipozomala sustine sanatatea cardiovasculara

Ca antioxidant, vitamina C poate reduce stresul oxidativ la nivelul vaselor de sange, prevenind oxidarea colesterolului “rau” (LDL). Studiile au aratat ca persoanele cu niveluri ridicate de vitamina C in sange au un risc redus de boli cardiovasculare [15, 16]. De asemenea, vitamina C imbunatateste functia endoteliala, ajutand vasele de sange sa se relaxeze si sa se contracte, si contribuie astfel la mentinerea unei tensiuni arteriale normale [17].

Vitamina C lipozomala sprijina functionarea sistemului nervos

Desi este mai des asociata cu imunitatea si sanatatea pielii, vitamina C poate sustine sanatatea sistemului nervos prin intermediul mai multor mecanisme: sinteza neurotransmitatorilor, precum dopamina si norepinefrina, care influenteaza starea de spirit, motivatia si nivelul de energie, protectie antioxidanta, dar si sustinerea functiilor cognitive. Exista studii care arata ca nivelurile optime de vitamina C sunt asociate cu o memorie mai buna si cu reducerea riscului de declin cognitiv odata cu inaintarea in varsta. Nu in ultimul rand, prin rolul sau in reglarea cortizolului (hormonul stresului), vitamina C poate contribui la mentinerea echilibrului emotional [18].

Doza zilnica recomandata de vitamina C

Stabilirea dozei zilnice de vitamina C este importanta pentru a beneficia de acest nutrient, fara a risca efecte adverse. Recomandarile variaza in functie de varsta, sex, stare fiziologica si stilul de viata [19].

Pentru adultii sanatosi, vitamina C doza zilnica recomandata este de 75 mg, pentru femei, si de 90 mg, pentru barbati, conform ghidurilor nutritionale. Aceste valori reprezinta cantitatea minima necesara pentru prevenirea deficitului si mentinerea functiilor fiziologice. Multi specialisti recomanda doze optime mai mari, intre 200 si 500 mg pe zi pentru adultii sanatosi, existand si optiuni de suplimente de 1.000 mg pentru nevoi crescute.

Femeile insarcinate au nevoi ridicate de vitamina C, doza recomandata fiind de 85 mg pe zi in primul trimestru si de 85-120 mg pe zi in trimestrele urmatoare. Femeile care alapteaza au cea mai mare nevoie, cu o recomandare de 120 mg pe zi, pentru a asigura un continut adecvat in laptele matern.

Fumatorii necesita doze mai mari de vitamina C, deoarece fumatul creste stresul oxidativ si accelereaza metabolismul vitaminei C. Fumatorii ar trebui sa adauge 35 mg la doza zilnica recomandata.

Pentru copii, vitamina C doza zilnica variaza in functie de varsta: 15 mg pentru sugarii de 0-6 luni, 25 mg pentru cei de 7-12 luni, 15 mg pentru copiii de 1-3 ani, 25 mg pentru cei de 4-8 ani, si 45 mg pentru copiii de 9-13 ani. Adolescentii de 14-18 ani au nevoie de 65 mg (fete) si 75 mg (baieti) pe zi.

Doza maxima de vitamina C tolerabila pentru adulti este stabilita la 2.000 mg pe zi. In anumite circumstante, cum ar fi infectiile acute, stresul intens sau convalescenta, necesarul de vitamina C poate creste. In aceste situatii, medicii pot recomanda doze terapeutice de 500-2.000 mg pe zi, administrate pentru perioade scurte, sub supraveghere medicala.

Administrarea corecta a vitaminei C lipozomale

Pentru a maximiza beneficiile vitaminei C lipozomale, este important sa respectam anumite principii de administrare. Momentul administrarii, interactiunea cu alimentele si consecventa sunt factori importanti.

Cand se ia vitamina C dimineata sau seara? Majoritatea expertilor recomanda administrarea vitaminei C dimineata. Vitamina C are proprietati energizante si poate stimula sistemul nervos, fiind ideala pentru inceputul zilei. De asemenea, vitamina C poate interfera cu somnul daca este administrata seara tarziu, desi aceasta reactie variaza.

Cand se ia vitamina C inainte sau dupa masa? Recomandarea generala pentru vitamina C lipozomala este administrarea cu 30 de minute inainte de masa, pe stomacul gol. Aceasta abordare permite o absorbtie mai rapida, deoarece vitamina C nu trebuie sa concureze cu alte substante nutritive. Avantajul vitaminei C lipozomale este ca lipozomii ofera protectie impotriva iritatiei gastrice.

Consecventa in administrarea vitaminei C este esentiala. Este preferabil sa iei vitamina C la aceeasi ora in fiecare zi, creand o rutina. Aceasta abordare asigura niveluri constante de vitamina C in sange si tesuturi.

▶️ Sustine-ti imunitatea cu Super Bio Vitamin C, Solaray Secom. Capsulele vegetale cu eliberare in doua etape asigura o actiune rapida si prelungita a vitaminei C si bioflavonoidelor, pentru functionarea normala a sistemului imunitar si pentru un suport zilnic echilibrat.

In ceea ce priveste forma de administrare, vitamina C lipozomala este disponibila in forme variate, precum capsule, lichide si pulberi. Indiferent de forma aleasa, este important sa urmezi instructiunile de pe ambalaj si sa depozitezi produsul in conditii adecvate, ferit de lumina directa si caldura excesiva.

Este recomandat sa se administreze vitamina C lipozomala separat de suplimentele cu fier, deoarece poate creste absorbtia acestui mineral. De asemenea, administrarea simultana cu suplimente cu cupru ar trebui evitata, deoarece vitamina C poate reduce absorbtia mineralului.

Cat timp se ia vitamina C lipozomala?

Durata optima pentru administrarea vitaminei C lipozomale depinde de obiectivele individuale, starea de sanatate si raspunsul organismului. Vitamina C poate fi administrata pe termen lung, continuu, ca parte a unei strategii de mentinere a sanatatii. Organismul uman nu poate stoca vitamina C in cantitati mari. Fiind o vitamina hidrosolubila, aceasta se elimina rapid prin urina. Din acest motiv, aportul zilnic constant este esential. Multi specialisti recomanda suplimentarea pe termen lung, in special pentru persoanele care nu consuma suficiente fructe si legume proaspete.

Conceptul de doza soc vitamina C se refera la administrarea unor cantitati mai mari decat cele recomandate, pentru perioade scurte, in situatii specifice, exclusiv la recomandarea unui medic. Aceasta abordare poate fi benefica in timpul infectiilor acute, in perioadele de stres intens, dupa interventii chirurgicale sau in timpul convalescentei. 

Pentru anumite afectiuni cronice sau pentru persoanele cu nevoi crescute de vitamina C, administrarea pe termen lung a dozelor mai mari poate fi justificata. Și in aceste cazuri, dozele de 500-1.000 mg pe zi pot fi administrate timp de luni sau ani, cu monitorizare periodica a starii de sanatate.

Efecte adverse si precautii in administrarea vitaminei C lipozomale

Desi vitamina C lipozomala este considerata sigura pentru administrare, este esential sa cunoastem potentialele efecte adverse si sa luam precautiile necesare. Intelegerea acestor aspecte ne permite sa beneficiem de avantajele vitaminei C lipozomale minimizand riscurile.

Cele mai comune efecte adverse ale excesului de vitamina C sunt de natura gastrointestinala, incluzand greata, varsaturi, diaree si crampe abdominale. Aceste reactii apar cand se depaseste capacitatea de absorbtie a intestinului. Vitamina C lipozomala reduce riscul acestor efecte datorita absorbtiei imbunatatite, dar dozele foarte mari pot provoca disconfort la persoanele sensibile.

Un efect advers mai rar este formarea calculilor renali de oxalat. Vitamina C este metabolizata partial in oxalat, care poate forma cristale in urina daca este prea mare concentratia. Persoanele cu antecedente de pietre la rinichi ar trebui sa manifeste prudenta in administrarea dozelor mari de vitamina C si sa consulte un medic inainte de inceperea suplimentarii.

Vitamina C in exces poate interfera cu absorbtia si metabolismul altor nutrienti. Dozele mari pot reduce absorbtia cuprului. De asemenea, vitamina C poate influenta metabolismul vitaminei B12 si poate interfera cu anumite teste de laborator.

Exista anumite contraindicatii pentru vitamina C. Persoanele cu hemocromatoza ar trebui sa evite suplimentele de vitamina C, deoarece aceasta creste absorbtia fierului. Pacientii cu deficit de glucoza-6-fosfat dehidrogenaza (G6PD) pot dezvolta anemie hemolitica la administrarea dozelor mari de vitamina C.

Interactiunile medicamentoase reprezinta un aspect important. Vitamina C poate reduce eficacitatea anticoagulantelor orale si poate interfera cu actiunea anumitor medicamente administrate in chimioterapii. 

Persoanele cu afectiuni medicale preexistente, femeile insarcinate sau care alapteaza si cei care iau medicamente regulat ar trebui sa consulte un medic inainte de inceperea suplimentarii cu vitamina C lipozomala.

Vitamina C lipozomala reprezinta o inovatie importanta in sustinerea sanatatii, oferind o absorbtie superioara si beneficii extinse pentru imunitate, energie, piele, sistemul nervos si protectia celulara. Prin integrarea ei intr-un stil de viata echilibrat, bazat pe alimentatie variata, hidratare, odihna si miscare, poti obtine un sprijin real pentru organism pe termen lung. Alege sa iti hranesti corpul si mintea cu solutii inteligente si eficiente, iar vitamina C lipozomala poate deveni un aliat de nadejde in drumul catre vitalitate si bunastare.

FAQ - Intrebari frecvente despre vitamina C lipozomala

Este vitamina C lipozomala mai buna decat vitamina C obisnuita?

Atat vitamina C obisnuita, cat si cea lipozomala aduc beneficii importante pentru organism. Diferenta principala este modul in care sunt absorbite. Vitamina C clasica, sub forma de tablete sau pulbere, este eficienta pentru majoritatea persoanelor. In schimb, forma lipozomala foloseste o tehnologie speciala de incapsulare care poate creste rata de absorbtie si toleranta digestiva.

Astfel, vitamina C lipozomala poate fi o optiune utila pentru cei care au nevoie de doze mai mari sau care se confrunta cu disconfort gastric atunci cand iau vitamina C obisnuita. Totusi, ambele forme contribuie la sustinerea imunitatii, a sanatatii pielii si a protectiei celulare. Alegerea depinde de nevoile individuale si de recomandarile medicului sau specialistului.

Care este doza recomandata de vitamina C lipozomala?

Doza optima variaza in functie de obiectivele individuale si starea de sanatate. Pentru mentinerea sanatatii generale, o doza de 250-500 mg pe zi este suficienta pentru majoritatea adultilor. In perioadele de stres, in caz de infectii sau pentru sustinerea sistemului imunitar, dozele pot fi crescute la 1.000-2.000 mg pe zi, pentru perioade scurte, cu recomandarea unui medic. Este important sa se inceapa cu doze mai mici si sa se creasca treptat, monitorizand toleranta individuala.

Vitamina C lipozomala are efecte secundare?

Efectele secundare sunt rare si de obicei usoare cand se respecta dozele recomandate. Cele mai comune sunt tulburarile gastrointestinale usoare, care apar mai rar decat in cazul vitaminei C traditionale. Dozele foarte mari pot provoca diaree, greata sau crampe abdominale. Persoanele cu antecedente de pietre la rinichi ar trebui sa consulte un medic inainte de utilizare.

La ce ora din zi ar trebui sa iei vitamina C lipozomala?

Momentul optim este dimineata, cu 30 de minute inainte de micul dejun, pe stomacul gol. Aceasta permite absorbtia maxima si ofera energie pentru intreaga zi. Persoanele cu stomacul sensibil pot lua vitamina C in timpul mesei. Evita administrarea seara tarziu, deoarece poate interfera cu somnul la unele persoane.

Poti lua prea multa vitamina C lipozomala?

Da, desi riscul de supradozaj este mai mic decat in cazul formelor traditionale. Limita superioara tolerabila ramane 2.000 mg pe zi pentru adulti. Depasirea acestei limite poate provoca efecte gastrointestinale si, in cazuri rare, poate contribui la formarea calculilor renali. Datorita absorbtiei imbunatatite a formei lipozomale, beneficiile se fac simtite la doze mai mici decat in cazul vitaminei C obisnuite.

Vitamina C subtiaza sangele?

Vitamina C nu are efecte anticoagulante directe. Cu toate acestea, poate interactiona cu medicamentele anticoagulante, reducand eficacitatea acestora. Pacientii care urmeaza un tratament anticoagulant trebuie sa informeze medicul despre suplimentarea cu vitamina C si sa monitorizeze parametrii de coagulare mai frecvent.

Ce medicamente sau suplimente ar trebui evitate daca iei vitamina C lipozomala?

Principalele interactiuni de evitat includ administrarea simultana cu suplimente de fier in doze mari, suplimente de cupru si anumite antibiotice din clasa tetraciclinelor. Pacientii care urmeaza chimioterapie sau tratament cu anticoagulante trebuie sa consulte medicul inainte de inceperea suplimentarii. De asemenea, se recomanda evitarea consumului de alcool in exces.

Sursa foto: Freepik.com

Referinte:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32901526/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40506693/
3. https://www.mdpi.com/1661-3821/4/4/34#:~:text=Liposomes%20can%20be%20engineered%20synthetically%20using%20specific,site%2Dspecific%20targeting%2C%20and%20reduced%20immunogenetic%20capabilities%20%5B36%2C37%5D 
4. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4959991/
5. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11519160/ 
6. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/08982104.2020.1820521
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29477224/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17173758/
9. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3650511/
10. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6049644/
11. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5707683/
12. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5579659/
13. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4833003/
14. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7019700/
15. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7761826/
16. https://www.mdpi.com/2076-3921/14/5/506
17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32038058/
18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33932734/
19. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/