ce-trebuie-sa-stii-despre-vitamina-d3-rol-beneficii-doza-zilnica

Vitamina D3 are un rol crucial in sanatatea trupului si a mintii deopotriva. Care sunt beneficiile, dozele recomandate si riscurile in cazul unei carente?

1. Informatii generale despre vitamina D3
a. Rolul vitaminei D3 in organism
b. Cum este produsa vitamina D3 de organism in mod natural
c. Aportul de vitamina D3 din alimente
d. Simptomele deficitului de vitamina D3 in organism
e. Riscurile si complicatiile cauzate de o deficienta de vitamina D3
f. Diagnosticarea deficitului de vitamina D3
g. Cauzele deficitului de vitamina D3

2. Beneficiile vitaminei D3 pentru organism
a. Vitamina D3, un sprijin real pentru sistemul imunitar
b. Sistemul osos, un principal beneficiar al vitaminei D3
c. Beneficiile vitaminei D3 asupra sistemului muscular
d. Prevenirea unor boli grave prin aportul corect de vitamina D3
e. Alte beneficii ale vitaminei D3
f. De ce este vitamina D3 importanta pentru bebelusi

3. Administrarea vitaminei D3
a. Administrarea suplimentelor cu vitamina D3
b. Interactiunea vitaminei D3 cu alte vitamine si medicamente
c. Riscurile unui supradozaj de vitamina D3

Informatii generale despre vitamina D3

Vitamina soarelui sau vitamina antirahitica - sunt doar doua dintre denumirile informale primite de vitamina D pana acum, insa dincolo de aceste aspecte, vorbim cu adevarat despre un element absolut esential pentru sanatatea organismului si pentru buna sa functionare din toate punctele de vedere.

Vitamina D este o vitamina liposolubila (solubila in grasimi) si se regaseste in organism sub doua forme principale: Vitamina D2 (ergocalciferol) si Vitamina D3 (colecarciferol). Un studiu realizat in 2012 de o echipa de cercetatori de la Biotechnology and Biological Sciences Research Council din Marea Britanie arata ca vitamina D3 este metabolizata mai usor de organism si are mai multe beneficii pentru sanatate fata de vitamina D2.

Rolul vitaminei D3 in organism

Functia biologica a vitaminei D3 este absorbtia si fixarea in organism a calciului si fosforului, mineralele cu cea mai mare raspandire in corpul uman. De altfel, calciul si fosforul sunt principalii actori in dezvoltarea si mentinerea sistemului osos puternic si sanatos.

Pentru ca rolul sau este atat de important, in cantitatile potrivite, ea aduce o serie de beneficii incontestabile sanatatii noastre, iar in cazul unor carente, ii resimtim lipsa la nivelul intregului organism.

Cum este produsa vitamina D3 de organism in mod natural

Spre deosebire de alte vitamine, vitamina D este produsa la nivelul pielii, dupa expunerea la razele soarelui. Din acest motiv este denumita „vitamina soarelui”.

Precursorul vitaminei D, compusul numit 7-dehidrocolesterol, este transformat in prezenta razelor ultraviolete B (UVB) in vitamina D3 (colecalciferol). Pentru acest proces este necesar insa ca indicele UV sa fie mai mare de 3. Pentru ca aceasta valoare este inregistrata in special primavara si vara, este posibil ca in sezonul rece cantitatea de vitamina D3 din organism sa fie insuficienta. De asemenea, persoanele cu tenul in nuante mai inchise sintetizeaza mai greu vitamina D3.

Aportul de vitamina D3 din alimente

Vitamina D3 poate fi procurata si din alimentatie. Printre produsele care reprezinta o sursa importanta de vitamina D3, se numara:

  • Peste gras: somon, hering, sardine in ulei, ton, cod;
  • Stridii;
  • Avocado;
  • Migdale si lapte de migdale;
  • Oua - in special galbenusul;
  • Cereale integrale;
  • Ciupercile;
  • Lapte, iaurt, branzeturi;
  • Carnea de vita.

De asemenea, surse bune de vitamina D3 sunt suplimentele alimentare cu concentratii optime, cat si uleiul din ficat de cod.

Simptomele deficitului de vitamina D3 in organism

Carenta de vitamina D3 provoaca simptome dintre cele mai diverse, de la dureri, pana la stari depresive. Cateva dintre simptomele dupa care poti recunoaste deficitul de vitamina D3 sunt:

  • Schimbari bruste ale starii de spirit, stari de iritabilitate
  • Oboseala, apatie si lipsa de concentrare
  • Dureri musculare si slabiciune la nivelul muschilor
  • Disconfort la nivelul articulatiilor
  • Transpiratie excesiva

Riscurile si complicatiile cauzate de o deficienta de vitamina D3

Cand exista carente puternice de vitamina D, avem de-a face cu probleme de sanatate foarte grave. Dintre riscurile si complicatiile asociate cu deficitul de vitamina D3, trebuie amintite:

  • Rahitism (copii) sau osteomalcie (adulti) - afectiune care influenteaza negativ procesul de dezvoltare al copiilor si care provoaca malformatii scheletice, deformari la nivelul oaselor.
  • Osteoporoza - in cazul femeilor trecute de menopauza, deficienta de vitamina D poate expune pacienta la osteoporoza, boala caracterizata prin demineralizarea oaselor.
  • Depresie
  • Oboseala cronica
  • Parodontoza
  • Imunitate scazuta si sanse mai mari de a fi afectat de boli usoare
  • Psoriazis
  • Astm bronsic
  • Boli cardiovasculare
  • Alzheimer si dementa
  • Sindrom metabolic
  • Preeclampsie (hipertensiunea arteriala cu care se confrunta unele femei in ultimul trimestru de sarcina)
  • Probleme de fertilitate
  • Boala Hashimoto (tiroidita autoimuna)
  • Diabet

Diagnosticarea deficitului de vitamina D3

Semnele unei carente de vitamina D sunt variate si multe dintre ele ar putea fi provocate de alte deficiente, astfel incat nu trebuie sa punem un diagnostic fara o consultatie medicala. Testul de sange care determina cantitatea de vitamina D din organism se numeste 25-OH-vitamina D.

Daca in urma acestui test de sange se constanta valori ale vitaminei D cuprinse intre 20 nanograme/ml si 50 ng/ml, pacientul nu sufera de o carenta. In schimb, un nivel mai mic de 20 ng/ml indica un deficit de vitamina D.

Cauzele deficitului de vitamina D3

Putem imparti cauzele deficitului de vitamina D3 in urmatoarele categorii:

  • Afectiuni care pot cauza deficiente ale vitaminei D3 - Obezitatea, boala Chron, boala celiaca, fibroza chistica.

  • Factori de mediu care pot duce la deficiente de vitamina D3 - Cum vitamina D este sintetizata datorita razelor UVB, cei care sunt privati de lumina solara, dezvolta carente. In tarile nordice - Norvegia, Suedia, Finlanda - de exemplu, locuitorii sunt sfatuiti sa ia suplimente de vitamina D in timpul iernii, deoarece clima nu le permite sa obtina suficienta vitamina D din lumina solara.

  • Alti factori care pot duce la incetinirea absorbtiei de vitamina D3 - Varsta (pe masura de inaintam in varsta, scade capacitatea organismului a asimila vitamina D), stresul (un nivel ridicat de cortizol - hormonul stresului - duce la reducerea nivelului de vitamina D din organism) menopauza, alimentatia nesanatoasa, persoanele cu pielea inchisa la culoare nu sintetizeaza la fel de bine vitamina D, cat si persoanele cu afectiui dermatologice sau cele care au alergii la soare.

Beneficiile vitaminei D3 pentru organism

Vitamina D3 este benefica pentru sistemul imunitar, sistemul osos si muscular, prevenind anumite boli grave. Pentru ca joaca un rol vital in asimilarea calciului si fosforului, ea are multiple efecte benefice asupra organismului, inclusiv proceselor proceselor cognitive si functiilor cerebrale.

Vitamina D3, un sprijin real pentru sistemul imunitar

Sistemul imunitar este una dintre structurile organismului asupra careia Vitamina D3 are efecte favorabile. Cercetarile au aratat ca aportul adecvat de vitamina D3 poate aduce beneficii insemnate sistemului imunitar, deoarece ajuta la activarea celulelor B, celulelor T si celulelor prezentatoare de antigen.

Studiile au aratat si o legatura importanta intre nivelul de vitamina D din organism si afectiunile autoimune. Un aport optim de vitamina D reduce nivelul de citokine (hormoni reglatori ai reactiilor sistemului imunitar) inflamatorii, iar o carenta duce la cresterea riscului de dezvoltare a unor boli autoimune precum scleroza multipla, tiroidita Hashimoto sau poliartrita reumatoida.

Sistemul osos, un principal beneficiar al vitaminei D3

Cel mai cunoscut rol al Vitaminei D in organism este sa asigure absorbtia calciului. Fara absorbtia si fixarea unei cantitati suficiente de calciu, rezistenta si densitatea oaselor scade si creste riscul aparitiei unor probleme ale sistemului osos. Datorita acestui rol, vitamina D3 ajuta la reducerea riscul de aparitie a artritei reumatoide si a osteoporozei.

Calciul este mineralul cu cea mai mare cantitate din organism si aproape tot este distribuit in structura osoasa, in schelet si in dinti. Fosforul este al doilea cel mai raspandit mineral din organism si are de asemenea un rol important in mentinerea sanatatii sistemului osos. Vitamina D permite absorbtia celor doua minerale in intestin si transportarea lor catre zonele corpului unde sunt necesare.

Beneficiile vitaminei D3 asupra sistemului muscular

Cercetari recente au scos in evidenta si alte beneficii ale vitaminei D3, in plus fata de cele pentru sistemul osos. Aceasta contribuie la functionarea normala a sistemului muscular, care poate fi slabit atunci cand vitamina se regaseste in cantitati insuficiente. Un alt aspect benefic al Vitaminei D3 pentru sistemul muscular este reducerea spasmelor musculare.

Prevenirea unor boli grave prin aportul corect de vitamina D3

Vitamina D ne ajuta sa tinem departe afectiuni grave. Un studiu publicat in American Journal of Public Health arata ca vitamina D poate contribui la prevenirea unor forme de cancer precum cancerul de colon, cancerul de san, cancerul de prostata sau cancerul ovarian.

Totodata, aportul corect de vitamina D ajuta si la mentinerea sanatatii inimii, astfel incat poate ajuta la prevenirea afectiunilor din aceasta sfera, boli care se claseaza pe primul loc in lume la cauzele mortalitatii.

Bolile autoimune sunt si ele strans legate de nivelul vitaminei D din organism, astfel incat ea ne ajuta sa le tinem la distanta. Totodata, vitamina D ne poate ajuta sa tinem departe boli degenerative precum Alzheimerul.

Alte beneficii ale vitaminei D3

Un beneficiu important al vitaminei D3 este cel legat de starea de spirit. Vitamina D ne ajuta sa prevenim depresia si indispozitia. Totodata, vitamina D are un rol in procesele cognitive, ajutandu-ne puterea de concentrare si memoria.

Vitamina D este de mare importanta cand vine vorba despre fertilitate, fiind implicata si in producerea hormonilor sexual. In acelasi timp, un studiu realizat la Facultatea de Medicina de la Universitatea americana Yale a evidentiat faptul ca dintr-un numar de 67 de femei infertile, doar 7% avea un nivel optim de vitamina D. In acelasi timp, numeroase studii au concluzionat ca exista o legatura stransa intre nivelul de vitamina D din organism si rata de succes a fertilizarilor in vitro.

De ce este vitamina D3 importanta pentru bebelusi

Aportul de vitamina D3 este esential pentru dezvoltarea sanatoasa a bebelusilor, iar in cazul in care copilul este hranit cu lapte matern care nu contine suficienta vitamina D (mama sufera de carenta de vitamina D) atunci creste riscul de dezvoltare a rahitismului. Aceasta afectiune este o consecinta principala a lipsei de vitamina D din organismul copilului si se manifesta prin deformari ale oaselor, in special ale oaselor de la nivelul membrelor inferioare.

Vitamina D joaca un rol vital in dezvoltarea sanatoasa a copilului atat fizica, prin fixarea calciului in oase, cat si mentala si cognitiva.

Aproape toti medicii le recomanda parintilor sa le administreze bebelusilor vitamina D3. Pediatrii recomanda vitamina D3 in primii doi ani de viata a copiilor in lunile de toamna si iarna in mod special sau in lunile a caror nume contine litera „R” (septembrie...aprilie). Pentru bebelusi, este recomandat un aport zilnic de 400 UI vitamina D3 si se administreaza de obicei sub forma de picaturi.

Administrarea vitaminei D3

Vitamina D3 se poate procura din alimentatie sau se administreaza sub forma de suplimente alimentare – sub forma lichida sau de capsule. Suplimentele cu vitamina D se iau doar la recomandarea medicului, deoarece interactioneaza cu unele vitamine si medicamente si este posibil ca din dorinta de a avea un organism mai sanatos, sa ne provocam rau singuri.

Administrarea suplimentelor cu vitamina D3

Suplimentele cu vitamina D3 se administreaza numai dupa efectuarea unor analize de sange si numai la recomandarea medicului. Nicio vitamina si niciun supliment nu trebuie luate fara un consult medical prealabil.

In farmacii se gasesc diverse forme de vitamina D3, cu diverse concentratii. In general, formulele farmaceutice contin Vitamina D, calciu, magneziu si zinc pentru ca, de fapt, toate aceste elemente sunt strans legate intre ele si o carenta in vitamina D se poate traduce in carente de calciu si de alte minerale.

Doza zilnica recomandata de vitamina D3 pentru adulti este cuprinsa intre 400 si 600UI (1 UI = 0,025 micrograme).

Interactiunea vitaminei D3 cu alte vitamine si medicamente

Suplimentele de vitamina D3 nu trebuie luate in acelasi timp cu:

  • Medicamente antiepileptice - fenitoina, fenobarbitalul, carbamazepina
  • Medicamente pentru tratarea tuberculozei - rifampicina, izoniazida
  • Barbiturice, heparina, medicamente antifungice (ketoconazolul)
  • Medicamente recomandate pentru afectiuni cardiovasculare - digoxina, glicozida cardiotonica

Riscurile unui supradozaj de vitamina D3

Depasirea dozei recomandate de 400-600 UI la adult poate avea exact aceleasi efecte pe care le are deficitul de vitamina D - rahitism, boli autoimune - cat si o acumulare nedorita de calciu in organism si dezvoltarea pietrelor la rinichi.

Indiferent de varsta, vitamina D3 joaca un rol important in buna functionare a organismului, insa asta nu inseamna ca trebuie sa exageram si sa luam vitamina D3 sub orice forma si pe durate prelungite. O alimentatie sanatoasa, echilibrata, expunerea la soare si suplimentele de vitamina D doar daca medicul constanta ca e nevoie de ele, reprezinta cheia catre un organism puternic si rezistent in fata bolilor.

Sursa foto: Shutterstock