Pro-Creatine
Creatina
º este sintetizata natural in organism din aminoacizii arginina, glicina si metionina, cu rol important in metabolismul energetic celular
º nu este o sursa de energie prin oxidare (ardere), precum glucoza sau acizii grasi, ci participa la regenerarea rapida a ATP (adenozin trifosfat), la nivelul organelor cu consum metabolic intens: muschi scheletici (95% din rezerve), creier, miocard, retina si testicule
º organismul isi acopera necesarul zilnic de 2–4 g din doua surse:
- sinteza proprie (aproximativ 1 g, in rinichi, pancreas si ficat): doua enzime, AGAT si GAMT, transforma arginina, glicina si metionina in creatina; procesul este unul dintre cei mai mari consumatori de grupari metil din organism
- alimentatia, in special carne si peste
Creatina parcurge trei etape pana la locul de actiune, sustinute de tehnologia CreHytine™
º Dizolvare — matricea hidrogel pe baza de guma de acacia asigura dizolvarea in mai putin de 30 de secunde, fara sediment
º Stabilitate in mediul acid gastric — sistemul tampon cu bisglicinat de magneziu mentine un pH de 9–11 in jurul particulelor, limitand conversia in creatinina
º Captare celulara activa — fiind o molecula solubila in apa, creatina nu poate trece singura prin membranele celulare formate din lipide, ci intra in celula printr-un transportor specific, unde are rolul de refacere a ATP, prin naveta de fosfocreatina (CreHytine™)
Naveta de fosfocreatina si transportul energiei
Celulele nu pot stoca ATP in cantitati mari — muschii au rezerve pentru aproximativ 2 secunde de efort maxim, iar creierul consuma energie continuu. In efort, ATP cedeaza una dintre cele 3 grupari fosfat si devine ADP, forma consumata.
ATP se produce in mitocondrie, din glucoza si acizi grasi. Este insa o molecula mare, care se deplaseaza greu prin celula, iar in efort intens cererea de energie depaseste viteza cu care mitocondria il poate reface.
Aici intervine creatina, al carei rol este sa transporte grupari fosfat. Enzima creatin-kinaza transfera o grupare fosfat pe creatina si o transforma in fosfocreatina — o molecula mica, care ajunge rapid de la mitocondrie la locurile de consum, precum fibrele musculare si sinapsele (legaturile dintre celulele nervoase). Acolo cedeaza gruparea fosfat catre ADP, in fractiuni de secunda, iar ATP se reface. Creatina libera revine la mitocondrie, primeste o noua grupare fosfat si ciclul se reia.
Naveta de fosfocreatina sustine efortul fizic intens in primele 10–15 secunde, iar in celulele nervoase sustine refacerea continua de ATP consumat.
Aportul de creatina creste continutul muscular cu 20–40% fata de nivelul initial, pana la pragul de saturatie, cu o rezerva mai mare disponibila pentru naveta de fosfocreatina.
Saturarea rezervelor de creatina se poate face prin:
º administrare continua (metoda confortabila si potrivita pentru utilizare pe termen lung): 3–5 g/zi, timp de 3–4 saptamani; creste continutul muscular de creatina pana la pragul de saturatie al muschiului
Pe durata suplimentarii, organismul isi limiteaza temporar sinteza proprie si se economisesc astfel gruparile metil, care raman disponibile pentru alte functii (sinteza ADN-ului, a neurotransmitatorilor, functii hepatice)
º faza de incarcare (traditionala): 20 g/zi, in 4 prize de cate 5 g, timp de 5–7 zile; grabeste atingerea aceluiasi platou de saturare, dar este mai greu tolerata digestiv
Metabolizarea creatinei
Aproximativ 1–2% din rezerva totala de creatina se transforma zilnic, ireversibil, in creatinina (compus biologic inactiv, eliminat renal), de aici necesarul zilnic de inlocuire
Cantitatea de creatinina eliminata zilnic este proportionala cu marimea rezervei de creatina din organism.
Suplimentarea ajuta la acoperirea necesarului de creatina la persoanele cu rezerve naturale mai mici
Rezervele de creatina din organism variaza in functie de masa musculara, de alimentatie si de etapele vietii:
º femeile — au masa musculara totala mai redusa, iar metabolismul creatinei este influentat de variatiile hormonale
º vegetarienii si veganii — carnea si pestele sunt principalele surse alimentare de creatina, iar in absenta lor aportul este semnificativ mai redus
º varstnicii — rezervele musculare scad odata cu varsta, prin diminuarea fibrelor musculare de tip II, prin participarea limitata la activitati intense si prin scaderea aportului alimentar
Potrivit pentru:
º Performanta sportiva si stil de viata activ
- Antrenamente de forta si efort intens precum: CrossFit, antrenamente functionale sau pe intervale de intensitate ridicata (HIIT), unde reincarcarea rapida a ATP-ului sustine forta exploziva.
- Sporturi cu eforturi scurte, intense si repetate: recomandat pentru sprinturi, inot pe distante scurte, tenis, ciclism, arte martiale sau sporturi de echipa.
- Activitati cu solicitare mixta (fizica + cognitiva) precum: pilotaj auto/moto, sporturi cu racheta si competitii care cer coordonare, control muscular, reactii rapide si efort mental sustinut.
- Stil de viata dinamic: sustine energia zilnica, de la un program de munca aglomerat si activitati recreationale, pana la antrenamente regulate.
Mentinerea rutinelor de longevitate, imbatranire activa si neurolongevitate
- Solicitare cognitiva intensa: perioade de invatare, munca prelungita, somn insuficient sau efort mental sustinut.
- Rutine active dupa 40 de ani: orientat direct catre mentinerea fortei, a tonusului si a masei musculare scheletice.
º Perioadele de peri- si postmenopauza:
º Diete speciale si preferinte de administrare
- Dieta vegetariana, vegana sau flexitariana
Contribuie la:
Cresterea performantei fizice in efort intens
In eforturile scurte si intense, muschiul are nevoie de energie mai repede decat o poate produce mitocondria. Aici intervine naveta de fosfocreatina: reface ATP rapid, fara consum de oxigen si fara folosirea directa a glucozei (glicoliza).
- aportul de creatina sustine cresterea rezervelor de fosfocreatina musculara, cu rol in sustinerea eforturilor repetitive de intensitate mare; volumul suplimentar de efort sustine astfel capacitatea sistemului nervos de a activa si coordona simultan mai multe fibre musculare
- naveta de fosfocreatina sustine regenerarea rapida a ATP, necesar atat contractiei, cat si readucerii calciului in depozitele din interiorul fibrei; de acest proces depinde relaxarea si capacitatea fibrei de a se contracta din nou (CreHytine™)
- mentine forta de contractie pe parcursul efortului intens, prin limitarea acidifierii fibrei musculare —una dintre cauzele scaderii fortei si ale instalarii oboselii (CreHytine™)
Aportul de creatina, studiat in contextul dezvoltarii, mentinerii si refacerii musculare
Masa musculara se mentine printr-un echilibru intre formarea si degradarea proteinelor din muschi. Creatina participa la procesele de constructie si limiteaza descompunerea, in asociere cu antrenamentul de rezistenta.
- creatina captata in celulele musculare atrage apa in interiorul acestora, iar cresterea volumului celular este perceputa de celula ca semnal de refacere a proteinelor musculare (CreHytine™)
- celula musculara are la baza un mecanism care evalueaza disponibilitatea nutrientilor si a energiei; atunci cand acestea sunt suficiente, mecanismul ajuta la conservarea si formarea proteinelor musculare si limiteaza descompunerea lor (proteoliza) (CreHytine™)
- in perioadele de activitate fizica redusa, muschiul pierde treptat din masa si din forta; odata cu reluarea miscarii, rezervele de creatina din muschi sustin intensitatea si volumul exercitiilor, de care depinde refacerea musculara (CreHytine™)
Aportul de creatina asociat cu o sursa de carbohidrati din alimentatie, studiat in contextul refacerii glicogenului muscular dupa efort
Glicogenul este forma in care organismul depoziteaza glucoza in muschi si principala rezerva folosita in efortul de durata, consumata progresiv pe parcursul acestuia. Dupa efort, muschiul isi reface aceste depozite din glucoza provenita din alimentatie. Creatina participa la acest proces prin sustinerea transportorilor specifici care preiau glucoza din sange si o introduc in fibra musculara.
Aportul de creatina, studiat in contextul mentinerii mobilitatii si a bunei functionari fizice la persoanele varstnice
Odata cu inaintarea in varsta, rezervele de creatina din muschi scad prin:
- diminuarea fibrelor musculare de tip II (implicate in forta si in reactii rapide)
- participarea limitata la activitati intense
- scaderea aportului alimentar de creatina, care provine din carne si peste.
- consumul zilnic de creatina poate creste efectul antrenamentului de rezistenta asupra fortei musculare la adultii cu varsta de peste 55 de ani – asociat cu practicarea regulata a antrenamentului de rezistenta (CreHytine™)
- participa la mentinerea masei musculare, a mobilitatii si a capacitatii functionale, prin limitarea degradarii proteinelor musculare (CreHytine™)
- participa la refacerea masei si a fortei musculare dupa perioadele de activitate fizica redusa, odata cu reluarea miscarii, prin refacerea rezervelor musculare de creatina si fosfocreatina (CreHytine™)
Aportul de creatina, studiat in contextul metabolismului energetic cerebral
Creierul este, dupa muschiul scheletic, tesutul cu cel mai mare consum de creatina. Celulele nervoase nu pot stoca ATP in cantitati mari si depind de refacerea continua a acestuia prin fosfocreatina. Cortexul prefrontal — zona implicata in functiile executive, atentie, memoria de lucru si luarea deciziilor — este printre regiunile cu cel mai ridicat consum energetic.
- participa in celulele nervoase la aceleasi procese de sustinere a energiei ca in muschi (CreHytine™)
Aportul de creatina, studiat in contextul masei si fortei musculare la femei
Femeile au o rata de sinteza proprie a creatinei mai mica decat barbatii si un aport alimentar mai redus, iar metabolismul creatinei este influentat de estrogen — hormonul care regleaza activitatea enzimei creatin-kinaza si sustine functia mitocondriilor. Disponibilitatea creatinei se modifica astfel odata cu variatiile hormonale din ciclul menstrual, perimenopauza si menopauza.
