Methyl B-12 (Vitamina B12) 500mcg
Vitamina B12 este o vitamina hidrosolubila (solubila in apa) prezenta in unele alimente, care ajuta la sustinerea sanatatii sistemului nervos (suport in procesele cognitive), mentinerea nivelurilor normale de homocisteina (marker al sanatatii cardiovasculare si cerebrale), reducerea oboselii, sinteza ADN-ului si formarea normala a globulelor rosii.
Vitamina B12 contine mineralul cobalt, de aceea compusii activi sunt numiti cobalamine. Metilcobalamina este forma biologic activa a vitaminei B12, care este direct preluata de catre tesuturi.
Biodisponibilitatea variaza in functie de doza si de tipul de sursa de hrana. De exemplu, biodisponibilitatea vitaminei B12 din produsele lactate este de aproximativ 3 ori mai mare fata de carnea de peste si pasare, dar cu aproximativ 50% mai mare in suplimentele alimentare decat cea din sursele alimentare.
Printre cauzele deficitului de vitamina B12 se numara dificultatea de absorbtie a vitaminei B12 din alimente (malabsorbtia), lipsa factorului intrinsec (de exemplu, in anemia pernicioasa), interventii chirurgicale la nivelul tractului gastrointestinal, utilizarea prelungita a anumitor medicamente (metformina sau inhibitori ai pompei de protoni). Anumite afectiuni congenitale, cum ar fi lipsa factorului intrinsec si malabsorbtia congenitala a vitaminei B12 pot provoca deficit sever de vitamina B12.
Veganii, cei care nu consuma produse de origine animala si vegetarienii care consuma unele produse de origine animala (lactate, oua) dar nu carne, au un risc mai mare de a dezvolta deficit de vitamina B12, deoarece sursele alimentare de vitamina B12 sunt limitate la alimentele de origine animala. In acest caz suplimentarea cu vitamina B12 reduce substantial riscul deficitului si consecintele acestuia.
Efectele deficitului de vitamina B12 pot include anemie megaloblastica (caracterizata prin numar scazut de celule albe si rosii, trombocite), glosita (inflamatia limbii, cu mici umflaturi pe suprafata acesteia), oboseala, palpitatii, piele palida, afectiuni neurologice (deteriorare cognitiva), pierdere in greutate si infertilitate.
- functionarea normala a sistemului nervos prin:
- sustinerea proceselor cognitive (concentrare, memorare) prin producerea de neurotransmitatori precum serotonina, acidul gamma-aminobutiric (GABA) si dopamina, care au un rol important si in mentinerea bunei dispozitii
- mentinerea integritatii tecii de mielina, substanta care protejeaza neuronii (inveleste fibra nervoasa) si permite conducerea rapida si eficienta a impulsurilor nervoase la nivelul SNC (sistem nervos central ce cuprinde creierul si maduva spinarii). Fara aceasta protectie, impulsurile nervoase care transmit informatiile senzoriale (cum ar fi senzatiile tactile sau cele vizuale) ar putea fi intarziate sau perturbate
- ajuta la producerea de SAM-e (S-adenozil metionina) care are un rol important in sustinerea functiei neurologice, reducerea stresului si mentinerea bunei dispozitii
- ajuta la incetinirea declinului cognitiv la adultii in varsta:
- reglarea nivelului de homocisteina la nivel neuronal (homocisteina este un marker al sanatatii cardiovasculare si cerebrale) sup>(83)
Nivelul crescut de homocisteina are un efect negativ asupra creierului prin numeroase mecanisme, cresterea inflamatiei si a stresului oxidativ, inclusiv intreruperea fluxului sanguin la nivel cerebral care duce la moartea celulelor neuronale. Astfel, nivelul crescut de homocisteina a fost asociat cu un risc mare de aparitie al declinului cognitiv si afectare cardiovaculara. sup>(83, 82)
Homocisteina este o sursa esentiala de sulf cu rol foarte important in sinteza proteinelor.
Este un aminoacid produs in organism din aminoacidul metionina. Transformarea homocisteinei inapoi in metionina se desfasoara cu ajutorul acidului folic, prin intermediul transferarii unei grupari metil de la acidul folic metilat (5-MTHF) in prezenta enzimei MTHFR si a vitaminelor B6 si B12. sup>(88,87)
Deficitul de acid folic metilat, de vitamina B12 si B6 reduce “reciclarea” eficienta a homocisteinei care se acumuleaza in sange.
Cresterea homocisteinei este asociata cu risc crescut de atac de cord, ateroscleroza, accident vascular cerebral, tromboza venoasa, complicatii ale diabetului, disfunctia erectila, cancer, osteoporoza, depresie, malformatii congenitale, boli inflamatorii intestinale si boli mentale. sup>(92, 87, 88, 89, 90, 91)
- sustinerea metabolismului energetic normal:
- ajuta la reducerea oboselii si a extenuarii, vitamina B12 are rol in metabolizarea glucozei in ATP (adenozin trifosfat), care alimenteaza celulele cu energie. Astfel, un aport suficient de B12 poate ajuta la mentinerea nivelului de energie in mod natural. sup>(93)
- formarea normala a globulelor rosii (proces cunoscut sub numele de eritropoieza) sup>(94)
- - globulele rosii furnizeaza oxigen in intregul corp, care se transforma in energie celulara sup>(94)
Cand corpul nu primeste suficienta vitamina B12, globulele rosii din sange se maresc si ajung mai greu in fluxul sanguin. Acest lucru poate determina in cele din urma un tip de anemie. sup>(96, 95)
- sustinerea sanatatii sistemului imunitar: sup>(97, 96)
- ajuta la producerea unui numar suficient de globule rosii si albe, cu rol in reducerea patrunderii in organism a factorilor perturbatori (virusuri, bacterii). sup>(97, 96)
- imbunatatirea calitatii somnului: sup>(98)
- ajuta la producerea de melatonina, hormonul somnului responsabil pentru reglarea ritmului circadian sup>(98)
- sustinerea sanatatii pielii, parului si a unghiilor: sup>(85)
- ajuta la reducerea rosetei, uscaciunii pielii sup>(85)
- ajuta la reducerea ruperii parului si a unghiilor sup>(85)
- sustinerea diviziunii celulare normale: sup>(95,100, 99)
- ajuta la sinteza si mentinerea structurii ADN-ului: sup>(99)
- suport in producerea de tetrahidrofolat (THF), o forma activa de folat implicata in sinteza ADN-ului. Deficitul vitaminei B12 poate determina modificari ale structurii ADN-ului sup>(95, 100, 99)
- mentinerea integritatii cromozomilor sup>(95)
