Niacinamida - beneficii si utilizare pentru sanatate

Niacinamida, forma biologic activa a vitaminei B3, este un nutrient esential care sustine o gama larga de procese fiziologice in organism. De la rolul sau vital in metabolismul energetic si regenerarea celulara pana la impactul asupra functionarii sistemului nervos si sustinerea sanatatii pielii, niacinamida se remarca printr-o versatilitate impresionanta. Aceasta vitamina solubila in apa este implicata in sute de reactii enzimatice si este indispensabila pentru mentinerea unui echilibru in numeroase procese biologice. 

Acest articol isi propune sa-ti ofere o imagine completa despre niacinamida: ce este, cum functioneaza si de ce este esentiala pentru sanatate. Fie ca vrei sa intelegi de ce niacinamida este atat de apreciata in produsele de ingrijire a pielii sau sa afli cum contribuie la sanatatea generala a organismului, vei descoperi tot ce trebuie sa stii despre acest nutrient si impactul sau pozitiv asupra organismului.

Cuprins:

• Ce este niacinamida si cum actioneaza asupra organismului
• Tipuri si forme de niacinamida
• Beneficiile si utilizarile niacinamidei
• Principalele surse de niacinamida din alimentatie
• Efecte secundare si contraindicatii ale niacinamidei

Ce este niacinamida si cum actioneaza asupra organismului

Niacinamida, cunoscuta si sub denumirea de nicotinamida, este o forma activa si solubila in apa a vitaminei B3 (niacina). Aceasta este un nutrient esential pentru organism, cu roluri foarte importante in mentinerea sanatatii pielii si a functionarii optime a celulelor. Spre deosebire de acidul nicotinic, o alta forma a vitaminei B3, niacinamida este mult mai blanda atunci cand este utilizata pe piele, neprovocand iritatii, inrosire sau senzatii de arsura. Niacinamida este denumita si vitamina PP (Pellagra Preventive), fiind utilizata inca din secolul trecut in tratarea pelagrei, o afectiune cauzata de deficitul sever de vitamina B3, manifestata prin leziuni cutanate, diaree si tulburari neurologice.

Cum actioneaza niacinamida la nivel celular?

Niacinamida actioneaza la nivel celular prin sprijinirea unor procese esentiale care mentin sanatatea si buna functionare a organismului. Aceasta joaca un rol crucial in producerea de nicotinamid adenin dinucleotid (NAD+), o molecula indispensabila pentru generarea de energie celulara. Practic, NAD+ ajuta celulele sa transforme nutrientii din alimente in energie utilizabila, sustinand astfel procesele metabolice fundamentale. 

In plus, niacinamida contribuie la:

• functionarea sistemului nervos: vitamina B3, inclusiv niacinamida (nicotinamida), contribuie la mentinerea sanatatii sistemului nervos;
• protectia ADN-ului: nicotinamida este importanta pentru repararea si mentinerea integritatii ADN-ului;
• stimularea sintezei de ceramide si acizi grasi esentiali in piele, mentinand hidratarea si protectia naturala;
• intarirea barierei naturale a pielii, ajutand la protejarea acesteia impotriva factorilor agresivi externi, precum poluare, toxine si radiatii UV;
• reglarea productiei de sebum, pentru un aspect mai echilibrat al pielii;
• efecte antiinflamatorii si antioxidante, care reduc roseata, iritatiile si daunele cauzate de radicalii liberi;
• sustinerea sintezei de colagen si elastina, proteine structurale, esentiale pentru fermitatea si elasticitatea pielii;
• stimularea microcirculatiei la nivelul dermei, imbunatatind procesul de oxigenare si regenerare celulara;
• inhibarea transferului de melanina, contribuind la uniformizarea nuantei pielii si la reducerea petelor pigmentare.

Beneficiile si utilizarile niacinamidei

Printre numeroasele beneficii si utilizari ale niacinamidei se numara faptul ca:

Ofera sprijin pentru organism 

Niacinamida este esentiala pentru metabolismul celular si are un rol important in procesele prin care organismul produce si utilizeaza energia. Prin sprijinirea acestor procese, niacinamida contribuie la mentinerea nivelurilor adecvate de energie din organism, sustinand activitatea zilnica si functionarea eficienta a organelor vitale, cum ar fi inima, creierul si muschii. Fara suficiente cantitati de niacinamida, procesele metabolice pot fi afectate, ceea ce poate duce la oboseala, scaderea performantei fizice si mintale si chiar la dezvoltarea unor afectiuni cronice. Astfel, niacinamida are rol indispensabil in mentinerea metabolismului sanatos si in optimizarea functiilor celulare esentiale pentru sanatatea generala a organismului.

Este implicata in buna functionare a sistemului nervos

Niacinamida are un rol important in mentinerea sanatatii sistemului nervos, fiind esentiala pentru functionarea si protectia neuronilor. Aceasta forma activa a vitaminei B3 contribuie la sinteza coenzimelor NAD+ si NADP+, dupa cum am mentionat, esentiale pentru sute de reactii biochimice la nivel celular, inclusiv in cele care sustin sanatatea sistemului nervos. Neuronii, care sunt celule cu un consum energetic foarte mare, depind de disponibilitatea acestor coenzime pentru a produce ATP, molecula de energie necesara pentru transmiterea impulsurilor nervoase si pentru mentinerea activitatilor celulare. 

Astfel, niacinamida este importanta pentru mentinerea sanatatii sistemului nervos, sprijinind functiile cognitive, protejand neuronii si contribuind la regenerarea celulara. Un aport adecvat de niacinamida poate ajuta la prevenirea afectiunilor neurologice si la imbunatatirea starii generale de bine a sistemului nervos, precum si la combaterea starilor de oboseala mintala, iritabilitate si a insomniilor.

Ofera sprijin in reglarea inflamatiilor din organism

Apreciata pentru proprietatile sale antiinflamatorii, niacinamida este un aliat important in gestionarea inflamatiei din organism. Aceasta este un raspuns natural al sistemului imunitar la leziuni si infectii sau agenti iritanti, dar, atunci cand devine cronica, poate favoriza deteriorarea tesuturilor si la dezvoltarea unor afectiuni degenerative sau autoimune. Niacinamida ajuta la reducerea acesteia prin modularea activitatii celulelor imunitare si prin inhibarea productiei de mediatori inflamatori, cum ar fi citokinele pro-inflamatorii.

Acest efect antiinflamator al niacinamidei se dovedeste a fi benefic in prevenirea si gestionarea diverselor afectiuni inflamatorii, inclusiv unele ale pielii, cum ar fi acneea, dermatita atopica si rozaceea. Niacinamida poate ajuta la reducerea rosetii, umflaturilor si iritatiei pielii prin diminuarea inflamatiei locale si prin sustinerea barierei cutanate, ceea ce permite o mai buna protectie impotriva factorilor externi agresivi (radiatii UV, poluare, bacterii etc.).

▶️Citeste aici tot ce trebuie sa stii despre dermatita, de la cauze si simptome la solutii de tratament si preventie

Beneficiile niacinamidei pentru ten si piele

Niacinamida este unul dintre cele mai cercetate si apreciate ingrediente din industria de ingrijire a pielii. Este cunoscuta pentru capacitatea sa de a aborda multiple probleme ale pielii, de la acnee si hiperpigmentare pana la semne de imbatranire si ten sensibil. Popularitatea sa este data de versatilitatea si eficienta sa, fiind potrivita pentru toate tipurile de piele si utilizabila alaturi de o gama larga de alte ingrediente active. Iata principalele avantaje pe care le aduce:

• imbunatateste textura si tonusul pielii - ajuta la netezirea si uniformizarea aspectului tenului;
• reduce aspectul porilor dilatati - este benefica pentru gestionarea pielii grase si mixte 
• regleaza productia de sebum - echilibreaza secretia de sebum, prevenind luciul inestetic si imperfectiunile;
• are efect antiinflamator si calmant - reduce roseata, iritatiile pielii si inflamatiile locale;
• uniformizeaza nuanta tenului - estompeaza petele pigmentare si urmele post-acneice;
• stimuleaza productia de colagen si elastina - imbunatateste fermitatea si elasticitatea pielii, prevenind semnele de imbatranire;
• intareste bariera naturala a pielii - ajuta la mentinerea hidratarii si protejeaza pielea de factorii externi nocivi;
• hidrateaza in profunzime - creste capacitatea pielii de a retine umiditatea in interior.
• Niacinamida poate fi utilizata in diverse produse cosmetice precum:
• Serumuri concentrate;
• Creme hidratante;
• Lotiuni tonice;
• Masti faciale;
• Produse de curatare a pielii.

Datorita proprietatilor sale blande, niacinamida este potrivita pentru toate tipurile de ten, inclusiv cel sensibil sau predispus la acnee. Utilizarea regulata timp de 4-8 saptamani poate aduce imbunatatiri vizibile ale aspectului si sanatatii pielii.

Pentru rezultate optime, se recomanda folosirea produselor cu o concentratie de 2-5% de niacinamida. Aceasta poate fi aplicata atat dimineata, cat si seara, dupa curatare si tonifiere, dar inainte de hidratare. Niacinamida se poate combina cu succes cu alte ingrediente active, precum acidul hialuronic, vitamina C sau retinol, pentru a potenta beneficiile.

In cazul acneei, niacinamida poate ajuta la reducerea inflamatiei si reglarea productiei de sebum, contribuind astfel la ameliorarea simptomelor. Pentru tenul cu rozacee, proprietatile antiinflamatorii ale niacinamidei pot ajuta la calmarea rosetii si a iritatiilor.

Desi se spune despre niacinamida ca ar putea preveni melanomul, o forma de cancer al pielii, nu exista dovezi concludente in acest sens. Totusi, avand in vedere proprietatile antioxidante, utilizarea regulata a produselor cu niacinamida, in combinatie cu protectia solara adecvata, cu factor 50+, poate contribui la mentinerea sanatatii generale a pielii si la reducerea riscului de daune cauzate de radiatiile UV.

Principalele surse de niacinamida din alimentatie

Consumul de alimente bogate in vitamina B3 contribuie la mentinerea nivelurilor adecvate de niacinamida in organism, sustinand astfel sanatatea pielii, metabolismul si functiile sistemului nervos. Printre sursele excelente de niacinamida se numara carnea de pui, curcan si vita. De asemenea, pestele, cum ar fi tonul si somonul, reprezinta o optiune sanatoasa pentru aportul de niacinamida, oferind si acizi grasi Omega-3 esentiali pentru sanatatea cardiovasculara.

Alte alimente care contin niacinamida sunt leguminoasele, cum ar fi fasolea si lintea, si cerealele integrale, precum orezul brun, ovazul si graul integral. Fructele si legumele, cum ar fi cartofii si avocado, contin si ele aceasta vitamina, desi in cantitati mai mici comparativ cu sursele de origine animala. O dieta echilibrata, care include aceste alimente, poate asigura un aport adecvat de niacinamida si poate ajuta la prevenirea deficientelor care ar putea afecta sanatatea pielii si a organismului in general.

Tipuri si forme de niacinamida

Niacinamida se prezinta intr-o varietate de forme pentru utilizare cosmetica si medicala. In produsele cosmetice, aceasta poate fi gasita in serumuri cu concentratii de 2-10%, creme hidratante, geluri si lotiuni pentru tenul gras sau mixt, masti faciale pentru tratamente intensive si tonere.

In ceea ce priveste suplimentele orale, niacinamida este disponibila sub forma de capsule si tablete, oferind o alternativa eficienta pentru persoanele care nu reusesc sa obtina suficienta niacina din alimentatie sau care au nevoie de aport suplimentar pentru sanatatea generala. Aceste suplimente sunt adesea utilizate pentru a sprijini metabolismul, sanatatea pielii si functiile cognitive, dar este important sa fie administrate conform recomandarilor specialistului, pentru a evita posibilele efecte secundare.

Exista si tipuri speciale de niacinamida, cum ar fi cea pura, care ofera un aport concentrat de vitamina B3, si cea incapsulata, care permite eliberarea treptata a substantei pentru o absorbtie mai controlata si eficienta. De asemenea, exista derivati ai niacinamidei cu proprietati imbunatatite, care sunt proiectati sa maximizeze eficienta si sa minimizeze riscurile de iritatie. 

Efecte secundare si contraindicatii ale niacinamidei

Niacinamida este, in general, considerata sigura si bine tolerata in produsele cosmetice si suplimentele alimentare, insa poate provoca unele efecte secundare in cazuri rare. La aplicarea topica, aceasta poate cauza iritatii minore, cum ar fi roseata, mancarime sau uscaciune, in special pentru persoanele cu pielea sensibila sau alergii la anumite ingrediente.

Desi niacinamida este apreciata pentru beneficiile sale diverse, atat in utilizarea topica, cat si ca supliment alimentar, este important ca utilizarea acesteia sa fie realizata cu responsabilitate. Inainte de a incepe un regim care implica niacinamida, fie pentru ingrijirea pielii, fie sub forma de suplimente, este esential sa fie luate in considerare posibilele contraindicatii si precautii speciale:

1. Femeile insarcinate si cele care alapteaza
   Niacinamida este considerata sigura pentru utilizarea topica si suplimentele alimentare in doze moderate. Cu toate acestea, femeile insarcinate si cele care alapteaza ar trebui sa fie prudente, avand in vedere schimbarile hormonale si metabolice din timpul sarcinii. Acestea ar putea influenta modul in care suplimentele sunt metabolizate.
2. Persoanele cu afectiuni hepatice sau renale
   Deoarece niacinamida este metabolizata in principal de ficat, administrarea de doze mari poate pune un stres suplimentar asupra acestuia sau asupra rinichilor. Persoanele cu astfel de afectiuni ar trebui sa evite suplimentele de niacinamida sau sa le utilizeze doar sub supraveghere medicala, pentru a preveni acumularea de substante toxice si efectele adverse.
3. Reactiile alergice si sensibilitatea
   Desi niacinamida este bine tolerata in general, unele persoane pot experimenta reactii alergice, cum ar fi eruptii cutanate, mancarime sau roseata. Testarea prealabila a unui produs pe o zona mica de piele poate reduce riscul de reactii neasteptate. In cazul aparitiei simptomelor de alergie, utilizarea trebuie intrerupta, iar un specialist trebuie consultat.
4. Interactiunile cu medicamentele
   Niacinamida poate interactiona cu anumite medicamente, in special cu cele care afecteaza functia hepatica sau nivelul glicemiei. De exemplu, persoanele care iau medicamente pentru diabet sau antiinflamatoare ar trebui sa consulte un medic inainte de a include niacinamida in regimul lor, pentru a preveni posibilele interferente.
5. Utilizarea excesiva
   Consumul excesiv de suplimente pe baza de niacinamida poate cauza greata, disconfort gastric sau alte probleme digestive. La nivel topic, aplicarea unor cantitati mari poate determina o usoara iritatie a pielii, mai ales pentru pielea sensibila. Respectarea dozelor recomandate este esentiala pentru a preveni supradozajul.
6. Persoanele cu afectiuni dermatologice preexistente
   Persoanele care sufera de afectiuni precum dermatita atopica sau rozaceea ar trebui sa fie atente la utilizarea niacinamidei. Desi are proprietati antiinflamatorii, utilizarea acesteia in formule nepotrivite sau in concentratii mari poate agrava simptomele. Un dermatolog poate oferi recomandari personalizate.

Niacinamida este o substanta versatila, cu numeroase beneficii pentru sanatate si frumusete, dar utilizarea sa trebuie facuta cu precautie. Informarea corecta si respectarea dozelor recomandate sunt esentiale pentru evitarea efectelor adverse si maximizarea eficientei acestei vitamine.

In concluzie, niacinamida se dovedeste a fi un ingredient remarcabil, cu multiple beneficii pentru sanatatea organismului si pentru ingrijirea pielii. Este important de mentionat ca, desi niacinamida este, in general, bine tolerata, utilizarea sa trebuie sa fie adaptata tipului de piele si necesitatilor individuale. De asemenea, pentru a beneficia pe deplin de proprietatile acestei vitamine, este esential sa respectam dozele si recomandarile pentru utilizarea produselor si suplimentelor alimentare, evitand astfel eventualele reactii adverse. Astfel, niacinamida ramane o alegere valoroasa pentru imbunatatirea sanatatii generale si pentru o rutina de ingrijire a pielii eficienta si sigura.

Sursa foto: Freepik.com

Resurse:

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/ 
• https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/niacin-vitamin-b3/ 
• https://health.clevelandclinic.org/niacinamide 
• https://www.healthline.com/nutrition/niacinamide 
• https://www.health.com/niacinamide-benefits-8430985