Cum imbunatatesti circulatia sangelui. Semne care indica o problema

Sistemul circulator este responsabil cu pomparea sangelui incarcat cu oxigen si nutrienti in intregul organism. Atunci cand viteza sangelui este incetinita, apar primele manifestari de circulatie sangvina deficitara. Aceasta apare, in general, la nivelul extremitatilor, la maini si picioare. Cauza problemelor de circulatie sangvina este foarte importanta, deoarece, lasata netratata, poate duce la complicatii care pot pune in pericol viata. In cele ce urmeaza, veti vedea care sunt principalele motive pentru care apar nereguli la nivelul circulatiei sangelui si cum pot fi solutionate.

• Cauze pentru circulatia deficitara a sangelui
• Circulatia sangvina deficitara – Efecte
• Ce analize se fac pentru circulatia sangelui
• Sfaturi pentru a imbunatatii circulatia sangelui
• Vitamine pentru circulatia sangelui
• Sporturi care imbunatatesc circulatia sangelui
• Alimente care ajuta la imbunatatirea circulatiei

CAUZE PENTRU CICULATIA SANGELUI DEFICITARA

Mainile si picioarele reci reprezinta primul semn al unei circulatii care nu functioneaza asa cum ar trebui. Deseori este insotit de amorteli, pulsatii si furnicaturi. Problemele de circulatie nu constituie o boala in sine, insa pot fi cauzate de afectiuni precum (1):

FUMATUL

Fumatul creste riscul de a dezvolta boli cardiovasculare si are efect asupra fluxului sanguin, ducand la depunerea placilor de grasime pe vene. Mai mult, fumatorii au un risc mai mare de atac de cord si atac vascular cerebral.

STILUL DE VIATA

Un stil de viata sedentar este direct legat de o circulatie deficitara. Mai mult, sedentarismul creste riscul de obezitate, diabet si boli de inima. Miscarea stimuleaza sangele sa circule in intregul organism. Daca petreceti mult timp pe scaun sau canapea, sangele ajunge mai greu la picioare si astfel apar disconfortul si senzatia de presiune, in special in cazul persoanelor imobile sau varstnice. 

OBEZITATEA

Persoanele care se confrunta cu probleme de greutate si care petrec multe ore pe scaun prezinta un risc mare de a avea probleme circulatorii, vene varicoase si diabet.

Boala arteriala periferica are efect asupra vaselor de sange si se manifesta prin senzatie de frig la nivelul mainilor si picioarelor. O subcategorie a acestei afectiuni este arterioscleroza, care se manifestaprin furnicaturi si durere si apare ca urmare a depunerii unei placi de lipide de-a lungul arterelor. Pe termen lung, un flux redus la nivelul extremitatilor poate avea efect asupra nervilor si tesuturilor, iar, in cazuri foarte grave, poate duce pana la atac vascular cerebral. Aceasta problema de sanatate apare mai ales la adultii de peste 50 de ani care sunt fumatori. 

CHEAGURILE DE SANGE

Acestea blocheaza fluxul normal al sangelui, fie partial, fie total. Pot aparea in orice zona a corpului, insa, de cele mai multe ori, se dezvolta la nivelul mainilor sau picioarelor. Daca un cheag de sange se sparge la nivelul picioarelor, poate ajunge in alte parti ale corpului, inclusiv la inima si plamani. In cele mai grave cazuri, cheagurile de sange pot duce la atac vascular cerebral si chiar deces. Daca un cheag este descoperit din timp, riscul de complicatii poate fi redus (2). 

BOALA RAYNAUD 

Boala apare atunci cand arterele mici ale mainilor si picioarelor se ingusteaza. O dimensiune anormala a venelor ingreuneaza circulatia sangelui in organism si favorizeaza aparitia efectelor specifice unei circulatii deficitare (senzatie de frig, amortirea mainilor/picioarelor, furnicaturi). Manifestarile specifice bolii apar mai ales atunci cand sunteti expusi la temperaturi reduse sau sunteti foarte stresati. Pe langa maini si picioare, problemele de circulatia arteriala se resimt si la nivelul buzelor, nasului, urechilor si sanilor.

CIRCULATIA SANGVINA DEFICITARA – EFECTE

Circulatia deficitara se remarca prin urmatoarele efecte asupra organismului:

• senzatia de amortire si de intepatura la maini si picioare;
• maini si picioare reci;
• umflaturi ale mainilor si ale picioarelor;
• probleme de concentrare si pierderi de memorie - apar mai ales pe fondul unui flux sanguin deficitar in zona creierului si al schimbarilor de tensiune a sangelui;
• oboseala - o circulatie deficitara poate cauza oboseala; similar, atunci cand inima pompeaza mai mult sange pentru a compensa problemele circulatorii;
• crampe musculare si dureri articulare - apar la nivelul bratelor, gambelor si degetelor; durerea se inrautateste atunci cand stati jos mai mult timp;
• decolorarea culorii pielii - atunci cand nu ajunge suficient sange la tesuturile corpului, pielea incepe sa capete un aspect palid-albastrui; pielea se poate decolora in zona nasului, a buzelor, urechilor, mainilor, picioarelor, sanilor;
• ulcer varicos - are efect mai ales asupra picioarelor si se manifesta prin incapacitatea locala de a se vindeca;
• vene varicoase - o circulatie deficitara poate creste vizibilitatea venelor; prezenta acestei probleme poate ingreuna ca sangele sa revina la inima si se manifesta prin durere la nivelul picioarelor, senzatia de greutate, mancarimi si umflaturi.

CE ANALIZE SE FAC PENTRU CIRCULATIA SANGELUI

Este esential, inainte de a lua in considerare orice tratament pentru gestionarea insuficientei venoase, sa faci anumite investigatii medicale. Dupa consultarea unui specialist si efectuarea unei ecografii, pot fi prescrise mai multe tratamente in funcție de starea venelor. In unele cazuri, circulatia deficitara nu necesita interventie chirurgicala si poate fi reglată prin dieta si masuri precum activitatea sportiva, renuntarea la fumat si purtarea de ciorapi compresivi. Numai daca venele sunt prea deteriorate se recurge la diverse proceduri chirurgicale.

SFATURI PENTRUA IMBUNATATII CIRCULATIA SANGELUI

Daca problemele de circulatia sangelui au aparut pe fondul unei afectiuni, este necesara mentinerea acesteia sub control. In caz contrar, daca circulatia deficitara este temporara, o puteti combate prin urmarea catorva sfaturi:

1. Adoptati o dieta sanatoasa si echilibrata - este bine ca dieta sa contina fructe si legume proaspete, cereale integrale, carne si lactate slabe, nuci si seminte. La fel, alimentele bogate in fier ajuta la mentinerea hemoglobinei sanatoase, iar alimentele care reduc colesterolul sustin sanatatea arterelor. In general, consumul de alimente sanatoase si evitarea grasimilor saturate ajuta la combaterea complicatiilor;
2. Consumati peste si alimente bogate in Omega 3 (sardine, stridii, seminte de in si chia, soia) - grasimile sanatoase ajuta la promovarea sanatatii inimii si imbunatateste circulatia sangelui (4);
3. Faceti mai multa miscare - activitatea fizica de orice fel, de la mers si pana la gradinarit, alergat sau sala ajuta la functionarea optima a sistemului cardiovascular. Studiile spun ca dieta sanatoasa si miscarea contribuie la o circulatia sangelui mult mai buna;
4. Mentineti sub control nivelul zaharului din sange si al tensiunii arteriale;
5. Consumati ceai - antioxidantii din ceaiul negru sau verde ajuta la reducerea problemelor de circulatie. Studiile evidentiaza faptul ca ceaiurile verde si negru sustin circulatia sangelui si reduc riscul de complicatii cardiovasculare (5);
6. Ridicati picioarele atunci cand petreceti mult timp pe scaun sau canapea;
7. Faceti masaj la picioare si maini - pe langa partea de relaxare, masajul ajuta la decongestionare si stimuleaza circulatia sangelui; masajul muschilor ajuta la eliberarea acidului lactic care, la randul sau, stimuleaza circulatia limfei si ajuta la reglarea tensiunii arteriale;
8. Consumati suficiente lichide - mentinerea hidratarii optime ajuta la imbunatatirea circulatiei sangelui. Plasma sanguina reprezinta 90% apa, iar consumul de lichide, fie ca e vorba de apa, supe sau fructe ajuta la pastrarea organismului hidratat;
9. Renuntati la fumat - daca sunteti fumatori, renuntarea la acest obicei este esentiala pentru a imbunatati circulatia. Tutunul ingreuneaza circulatia, reduce volumul arterelor si are efect asupra sanatatii inimii. Chiar si dupa doar o ora fara tigari, tensiunea arteriala se imbunatateste, implicit circulatia sangelui;
10. Faceti bai calde - mentinerea mainilor si picioarelor in apa calda ajuta la revenirea venelor la dimensiunea normala si inlesneste circulatia sangelui;
11. Reduceti stresul - cercetatorii au aratat ca stresul creste tensiunea arteriala si afecteaza arterele. Reducerea sa este corelata cu o relaxare a vaselor de sange si cu un sistem cardiovascular sanatos.

VITAMINE PENTRU CIRCULATIA SANGELUI

Patru vitamine sunt considerate importante pentru sustinerea circulatiei sangvine:

Vitamina C promoveaza o buna circulatie a sangelui, ajuta la reducerea inflamatiei, intareste pereții venelor, ajuta la vindecare si protejeaza membranele de deteriorarea radicalilor liberi.

Vitamina E imbunatatește sanatatea venelor si circulatia deficitara si impiedica trombocitele sa se aglomereze si sa se lipeasca de peretii vaselor de sange. 

Vitaminele B pot ajuta la tratarea si prevenirea venelor varicoase prin intarirea vaselor de sange. 

Vitamina K sub forma de crema aplicata pe varice poate ajuta la intarirea capilarelor. 

SPORTURI CARE IMBUNATATESC CIRCULATIA SANGELUI

Daca aveti un stil de viata sedentar, puteti incepe cu doar cateva minute de mers. Pentru a evita oboseala, mergeti 1-2 minute, faceti o pauza de 10-20 de secunde, apoi mai mergeti 1-2 minute. In timp, puteti creste atat timpul de mers, cat si intensitatea. Studiile arata ca o crestere usoara a timpului dedicat mersului este benefica pentru inima si circulatia sangelui.

Mai apoi, exercitiile de stretching ofera suport in detensionarea musculara si imbunatatesc circulatia sangelui. Exista inclusiv studii care spun ca exercitii usoare precum yoga, pilates sau tai chi ajuta la reducerea stresului, un factor in problemele circulatorii.

Sporturi precum alergatul, inotul sau mersul pe bicicleta ajuta, de asemenea, la imbunatatirea circulatiei sangelui. Inotul ajuta mai ales la reducerea durerilor articulare, ciclismul antreneaza musculatura picioarelor si tonifica articulatiile, iar alergatul ofera sustinere intregul organism.

ALIMENTE CARE AJUTA LA IMBUNATATIREA CIRCULATIEI

Exista mai multe alimente care ajuta la imbunatatirea sanatatii inimii si astfel contribuie la reducerea problemelor care apar pe fondul unei circulatii deficitare. Mai jos sunt cele mai importante dintre alimente benefice pentru circulatia sangelui.

ARDEIUL IUTE

Ardeiul iute isi ia gustul picant de la un compus chimic numit capsaicina. Aceasta promoveaza un flux sanguin normal, ajuta la reglarea tensiunii arteriale si stimuleaza eliberarea oxidului nitric, un compus cu proprietati vasodilatatoare (care poate contribui la dilatarea vaselor de sange). Studiile au aratat ca ardeiul iute poate fi eficient in imbunatatirea circulatiei si ajuta la reducerea placii de grasime acumulate pe artere (7).

RODIA 

Rodia este dulce, zemoasa, hidratanta si bogata in polifenoli si antioxidanti, o serie de compusi chimici care au actiune vasodilatatoare. Sub forma de fruct, suc sau supliment alimentar, rodia poate ajuta la circulatia sangelui atunci cand este luata cu 30 de minute inainte de activitatile fizice. 

CEAPA

Ceapa reprezinta o sursa excelenta de flavonoizi si antioxidanti care sunt benefici pentru sanatatea inimii. Aceasta contribuie la imbunatatirea circulatiei sangelui prin dilatarea arterelor. Potrivit unui studiu, extractul de ceapa luat dupa masa a dus la o dilatare mai mare a venelor prin comparatie cu persoanele care nu au luat acest supliment. Mai mult, ceapa contribuie la reducerea inflamatiilor care apar de-a lungul venelor si arterelor, contribuind astfel la circulatia sangelui (9).

SCORTISOARA

Scortisoara este folosita mai ales pentru a aromatiza ceaiurile si dulciurile, insa consumul sau poate ajuta inclusiv la dilatarea vaselor de sange. In studiile realizate pe rozatoare, consumul unui extract de scortisoara a ajutat la stimularea circulatiei de sange in zona arterelor coronariene. In plus, studiile pe oameni au aratat o reducere a hipertensiunii arteriale si o relaxare a vaselor de sange; cercetarile realizate pe diabetici au concluzionat o reducere a tensiunii arteriale sistolice si diastolice cu 5.39mmHg si 2.6 mmHg dupa 12 saptamani (10).

USTUROIUL

Usturoiul este benefic inimii prin continutul de compusi cu sulf, in special alicina. Aceasta imbunatateste circulatia sangelui si contribuie la reducerea tensiunii arteriale prin efectul sau vasodilatator. Potrivit unui studiu, persoanele cu boli coronariene care au luat un supliment cu extract de usturoi timp de trei luni au avut o imbunatatire cu 50% a fluxului sangelui prin comparatie cu grupul care a luat un placebo.

PESTELE

Pestele oceanic, precum somonul sau macroul, contine cantitati importante de acizi grasi Omega 3. Acesti compusi sunt benefici pentru sistemul cardiovascular, deoarece contribuie la eliberarea de oxid nitric, un compus vasodilatator. Mai mult, acizii grasi Omega 3 ajuta la impiedicarea formarii cheagurilor de sange, un factor in aparitia problemelor de circulatia sangelui (11).

SFECLA

Sfecla este consumata regulat mai ales de catre sportivi, deoarece ajuta la imbunatatirea performantei sportive. Totodata, sfecla poate fi utila pentru sistemul vascular si in cazul circulatiei deficitare. Aceasta contine compusi cu azot care sunt convertiti de organism in oxid nitric. Compusul ajuta la relaxarea vaselor de sange si inlesneste circulatia sangelui la tesuturi si muschi. Intr-un studiu, persoanele care au consumat 140 de ml de suc de sfecla pe zi, timp de doua saptamani, au avut o reducere a tensiunii arteriale, a timpului de formare a cheagurilor si un risc mai mic de inflamatii in circulatia venoasa prin comparatie cu grupul care a luat un placebo (12).

TURMERICUL

Exista dovezi ca turmericul ajuta la dilatarea vaselor de sange si astfel contribuie la imbunatatirea circulatiei. Curcumina continuta, compusul de baza din turmeric, creste productia de oxid nitric, reduce stresul oxidativ si ofera suport in diminuarea inflamatiei. Intr-un studiu din 2017, persoanele care au luat un extract de turmeric zilnic, timp de 12 saptamani, au avut o crestere cu 37% a fluxului sanguin la nivelul mainilor13.

LEGUMELE VERZI

Legumele verzi precum spanacul, varza, conopida sau broccoli contin cantitati importante de compusi cu azot care sunt, apoi, convertiti de catre organism in oxid nitric, molecula cu actiune vasodilatatoare, deci utila pentru circulatia sangelui. Potrivit unui studiu, persoanele care au consumat spanac zilnic, timp de sapte zile, au avut o reducere a hipertensiunii arteriale superioara fata de grupul de control care a avut o dieta normala. Mai mult, persoanele care consuma regulat legume verzi au un risc mult mai mic de a dezvolta complicatii cardiovasculare (14).

CITRICELE

Fructe precum grepfrutul, portocalele sau lamaile contin cantitati mari de antioxidanti si flavonoizi si sunt benefice pentru circulatia sangelui. Acesti compusi contribuie la reducerea inflamatiilor, echilibreaza tensiunea arteriala si cresc flexibilitatea arterelor prin stimularea productiei de oxid nitric. Potrivit unui studiu, persoanele care au consumat 500 de ml de suc de portocale rosii pe zi, timp de o saptamana, au avut o dilatare a arterelor si o reducere a markerilor inflamatiei. Mai mult, consumul regulat de lamai si grapefruit poate fi asociat unui risc mai mic de accident vascular cerebral (15,16).

Problemele sistemului circulator pot fi tinute sub control, mai ales daca sunt detectate din timp. Un stil de viata echilibrat, in care sa predomine alimentatia sanatoasa, activitatea fizica regulata si un stres tinut sub control, ajuta la imbunatatirea circulatiei sangelui.